Дневник питания и тренировок за 14.03.2019

Было все хорошо, пока не добавила прогулку на лыжах. Но голода вроде нет. Вот дилема, надо ли в таком случае добирать каллории и все остальное? Или организм уже ушел в режим экономии и все пропало?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча сваренная в пакетике	67	50.6	2.1	0.5	9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр Сулугуни [ВкусВилл]	25	77.8	6.5	5.8	1.1
Варенье из садовой земляники Вкусвил	21	58	0.1	0	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Итого	345	255	10	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	80	221.5	10.7	9.6	24.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	77	31.6	2.9	0.3	3.1
Рыбий жир детский N	1	0	0	0	0
Апельсин	109	46.9	1	0.2	8.8
Иван-Чай сухой	1	3.6	0.2	0.1	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	668	303	14	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Сыр Сулугуни [ВкусВилл]	25	77.8	6.5	5.8	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Рыбий жир детский N	1	0	0	0	0
Итого	657	314	15	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Йогурт "Греческий" [Избенка]	40	33.2	3	1.6	1.7
Каша Льняная [ВкусВилл]	9	28.1	3.2	0.7	0.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	408	98	8	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сироп из топинамбура N	21	61	2.1	0.1	12.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	321	230	20	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	24	70	0	0	16
Итого за день	2623	1274	70	46	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня проверяла действительно ли я столько калорий трачу за прогулку. Для верности использовала 2 приложения и один браслет. В одном, к сожалению лыж нет (поставила бег на улице), но есть gps и пульс, во втором лыжи и GPS. Первое показало ниже расход калорий, второе выше. Но среднее чуть выше теоретического по времени. Довольна С улыбкой