Сарлен

Сарлен 15.03.2019 20:20

Дневник питания за 15.03.2019

Вот он - секрет успеха. Стоило только добавить дольку шоколадки, как сразу две полосочки перекрасились в менее тревожные цвета и даже добавилось парочку процентиков в микроэлементы. Наверно, не очень хорошо, что опять больше калорий на вторую часть дня пришлись. И вопрос, когда все-таки ужинать. Рекомендуют за пару часов, но в таком случае меня может и голод разбудить

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир детский N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]

21 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 12

97.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

42 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 0.3

63.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

15.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 225 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 15

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

170 г · б 4.9 · ж 5.4 · у 8

102

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 105 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Обед

Пельмени из говядины и свинины

79 г · б 10.6 · ж 9.5 · у 24.3

218.8

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

100 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 4.1

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 28

Дневной перекус

Яблоко

199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5

93.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

спагетти с сулугуни и яйцом

173 г · б 18.7 · ж 11.9 · у 34.6

322.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Иван-Чай сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.6

7.1

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Итого 334 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 36

Вечерний перекус

Горбуша

104 г · б 21.3 · ж 6.8 · у 0

145.6

ккал

Огурец парниковый

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.8

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Сельдерей

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Уксус бальзамический

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 303 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 14

Итого за день 1323 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 121

Макронутриенты

Калории
1323

min 1254 1335

99.1%

Белки
71

88.8%

Жиры
60.2

102%

Углеводы
121.9

122

99.9%

Вода
2753.44

2371

116%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.7%

b-car

65%

В1

4071%

87.9%

Холин

85.9%

1305%

106%

61.4%

B12

201%

381%

136%

62.9%

48%

вит.К

209%

122%

Калий

112%

53.9%

185%

63.3%

34%

124%

63.5%

75.1%

98.4%

434%

169%

110%

107%

216%

63.6%

173%

77.6%

Энергетический баланс

Приход

1 323 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

15.03.2019 20:34

Наташа, в шоколаде, точнее в масле какао много олеиновой кислоты, есть немного линолевой кислоты.

Ответить

Сарлен

15.03.2019 20:38

Спасибо, и железо 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты