Дневник питания и тренировок за 16.03.2019

Светофорчик. Нельзя доводить до чувства глода. Но опять не успела. Отсюда социально непонятные действия. Притащила домой гигантскую замороженную утку, почему то их недощипанными продают. И боролась с ней пол дня. Паяльной лампы у меня нет, пришлось вместе с шерстью кожу удалить. Сколько же жиру в этоу утке под кожей было, а потом еще и вытопилось столько же при запекании. А утка мне потребовалась, потому что я с ума схожу от манго во всех проявлениях. И как то подвернулся Mango Chutney. Подумалось, что если утку с яблоками запекают, то и с манго пойдет. Какой чудесный был аромат. А вкус не такой уж выдающийся. И конечно, вообще не диетическое блюдо. Углеводы к жирам и белкам - это так себе вариант. Но суперсытный. Остался вопрос. Как же использовать этот чудесный манговый соус. Он прямо с кусочками манго... И чили в очень приятном умеренном количестве:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти с сулугуни и яйцом	162	302	17.5	11.2	32.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	763	306	18	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]	22	101.9	1.5	5.1	12.5
Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень)	1	1.5	0	0	0.3
Рыбий жир детский N	1	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Варенье из садовой земляники Вкусвил	15	41.4	0.1	0	10.2
Итого	789	144	1	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	225	85.5	1.7	0.1	19.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	428	93	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Уксус бальзамический	6	5.3	0	0	1
Горбуша (Припускание)	39	47.7	7	2.2	0
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)	5	17.3	0.5	0.2	3.5
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	429	220	9	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	83	68.1	6.8	3.3	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	283	68	6	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка запеченная с Mango Chutney	105	287.3	21.9	17.4	10.6
Перловка N	161	181.6	5.3	0.6	38.5
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень)	1	1.5	0	0	0.3
Итого	502	474	27	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	93	43	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	200	120	5	6	9
Итого за день	3487	1470	71	58	161