Сарлен

Сарлен 17.03.2019 20:15

Дневник питания и тренировок за 17.03.2019

Ну вот, практически все по феншую. Клетчатки маловато. Но с другой стороны тазик салата был, пара фруктов тоже и каша. Так что, должно быть нормально. Воды пью еще больше чем записываю

Завтрак

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

ккал

Манная каша N

220 г · б 6.4 · ж 5.7 · у 27.5

187.7

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

7 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0.8

40.9

ккал

Авокадо

10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.2

ккал

Гуакамоле N

5 г · б 0.1 · ж 1.4 · у 0.1

13.7

ккал

Итого 365 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 34

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

122 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

17.1

ккал

Огурец парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Перец сладкий красный

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Оливковое масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.7

ккал

Уксус бальзамический

6 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Картофельное пюре N

162 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 21.2

114.2

ккал

Гребешки жаренные в оливковом масле

89 г · б 17.8 · ж 9.5 · у 4.7

181.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 37

Дневной перекус

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Перец сладкий красный

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5

Дневной перекус 2

Помело

147 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.7

55.9

ккал

Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]

22 г · б 1.5 · ж 5.1 · у 12.5

101.9

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 25

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сироп из топинамбура N

15 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 9.2

43.6

ккал

Итого 188 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 12

Вечерний перекус 2

Молоко 4% жирности, топленое

150 г · б 4.4 · ж 6 · у 7.1

100.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1365 ккал · Б 70 · Ж 61 · У 129

Макронутриенты

Калории
1365.4

min 1274 от 1355 до 1436

100%

Белки
70.1

от 81 до 86

86.5%

Жиры
61.6

от 60 до 63

100%

Углеводы
129.2

от 124 до 131

100%

Вода
2665.42

2507

106%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.1%

b-car

72.9%

В1

4057%

97.2%

Холин

83.3%

1299%

87.8%

42.7%

B12

161%

492%

13.1%

51.2%

61.2%

вит.К

52%

88.9%

Калий

137%

84.3%

417%

62.2%

75.5%

187%

33.9%

48.6%

44.6%

317%

66.4%

101%

112%

139%

42.7%

86.3%

49.3%

Энергетический баланс

Приход

1365 ккал

Расход

1857 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну вот и закончились лыжи, похоже только я одна весне не радуюсь 😊 А по телевизору еще все биатлон показывают... издеваются. Ну ладно, хоть печеньку отработала

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Подъём ног сидя (складка) 31 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Гиперэкстензия на полу 9 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Глубокие приседания с собственным весом 54 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Количество повторений: 275 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

17.03.2019 21:53

Наташа) Я очень рада за вас, у Вс все получается 😊

Ответить

Сарлен

17.03.2019 22:13

Спасибо, вы такая милая. Только вес с 7 марта стоит. Может слишком быстро начала. Да и праздники и командировки не в помощь были

Ответить

Елена RS

17.03.2019 22:17

Наташа, результат точно будет 😊

Ответить

Сарлен

17.03.2019 22:20

Спасибо, стараюсь за вами всеми угнаться. У вас тоже постоянно и рацион в идеале и занимаетесь много. Очень мотивирует. Ещё классно постоянно новые идеи о продуктах на которые раньше внимания не обращала. То каша льняная, то помело 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги