Дневник питания за 19.03.2019

Сегодня так. Жиры хоть и красные, но не менее 30 % от рациона, который по минимуму выполнен. Пока положительный настрой. Радуюсь, что получается изменить пищевые привычки на более здоровые, это не угнетает. Подсчеты пока тоже не утомили. Даже интересно знать статистику. Всегда если чего то хочется особенного, могу позволить. Приучаюсь не переедать, так это и не к чему, как и все излишества. Удивительное рядом. В основной базе продуктов столько медведей. Видимо востребованный вид мяса... для кого то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша N	120	102.4	3.5	3.1	15
Гуакамоле N	30	82	0.5	8.4	0.5
Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл]	5	17.3	0.5	0.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Итого	356	203	4	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Итого	365	98	3	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешки жаренные в оливковом масле	92	187.4	18.4	9.8	4.9
Картофельное пюре N	201	141.7	4.2	2	26.3
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	771	349	23	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Какао смесь, порошок	13	51.7	0.9	0.5	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	333	123	4	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом N	68	169.3	12.2	6.7	14.7
Жареный минтай N	33	65.7	6.5	3.6	1.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	54	44.3	4.4	2.2	1.3
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	493	300	24	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Льняная Каша [ВкусВилл]	10	31.2	3.6	0.8	0.1
Помело	114	43.3	0.9	0	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	179	169	10	6	14
Итого за день	2697	1244	71	48	123