Сарлен
19.03.2019 20:32
Дневник питания за 19.03.2019
Сегодня так. Жиры хоть и красные, но не менее 30 % от рациона,
который по минимуму выполнен. Пока положительный настрой. Радуюсь,
что получается изменить пищевые привычки на более здоровые, это не
угнетает. Подсчеты пока тоже не утомили. Даже интересно знать
статистику. Всегда если чего то хочется особенного, могу позволить.
Приучаюсь не переедать, так это и не к чему, как и все излишества.
Удивительное рядом. В основной базе продуктов столько медведей.
Видимо востребованный вид мяса... для кого то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша N |
120
|
102.4 | 3.5 | 3.1 | 15 |
| Гуакамоле N |
30
|
82 | 0.5 | 8.4 | 0.5 |
| Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 203 | 4 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Итого | 365 | 98 | 3 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешки жаренные в оливковом масле |
92
|
187.4 | 18.4 | 9.8 | 4.9 |
| Картофельное пюре N |
201
|
141.7 | 4.2 | 2 | 26.3 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 349 | 23 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Какао смесь, порошок |
13
|
51.7 | 0.9 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 123 | 4 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом N |
68
|
169.3 | 12.2 | 6.7 | 14.7 |
| Жареный минтай N |
33
|
65.7 | 6.5 | 3.6 | 1.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
54
|
44.3 | 4.4 | 2.2 | 1.3 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 300 | 24 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
10
|
31.2 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Помело |
114
|
43.3 | 0.9 | 0 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 179 | 169 | 10 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2697 | 1244 | 71 | 48 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сарлен
20.03.2019 05:51
вот и я так думала
