Сарлен

Сарлен 19.03.2019 20:32

Дневник питания за 19.03.2019

Сегодня так. Жиры хоть и красные, но не менее 30 % от рациона, который по минимуму выполнен. Пока положительный настрой. Радуюсь, что получается изменить пищевые привычки на более здоровые, это не угнетает. Подсчеты пока тоже не утомили. Даже интересно знать статистику. Всегда если чего то хочется особенного, могу позволить. Приучаюсь не переедать, так это и не к чему, как и все излишества. Удивительное рядом. В основной базе продуктов столько медведей. Видимо востребованный вид мяса... для кого то

Завтрак

Манная каша N

120 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 15

102.4

ккал

Гуакамоле N

30 г · б 0.5 · ж 8.4 · у 0.5

ккал

Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5

17.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 19

Утренний перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Итого 98 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16

Обед

Гребешки жаренные в оливковом масле

92 г · б 18.4 · ж 9.8 · у 4.9

187.4

ккал

Картофельное пюре N

201 г · б 4.2 · ж 2 · у 26.3

141.7

ккал

Перец сладкий красный

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.2

ккал

Огурец парниковый

84 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 349 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6

ккал

Какао смесь, порошок

13 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 10.4

51.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 123 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 16

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творожная запеканка с изюмом N

68 г · б 12.2 · ж 6.7 · у 14.7

169.3

ккал

Жареный минтай N

33 г · б 6.5 · ж 3.6 · у 1.8

65.7

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

54 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 1.3

44.3

ккал

Руккола

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

119 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 22

Вечерний перекус

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Льняная Каша [ВкусВилл]

10 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1

31.2

ккал

Помело

114 г · б 0.9 · ж 0 · у 9.8

43.3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 169 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 14

Итого за день 1244 ккал · Б 71 · Ж 48 · У 123

Макронутриенты

Калории
1244.5

min 1254 1335

93.2%

Белки
71.2

89%

Жиры
48.9

82.9%

Углеводы
123.5

122

101%

Вода
2671.99

2371

113%

Клетчатка
11.7

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

35.7%

В1

4050%

98.8%

Холин

87.6%

1308%

67.4%

36.1%

B12

176%

257%

15.5%

42%

54.8%

вит.К

63.3%

82%

Калий

139%

81%

474%

61.4%

81.1%

179%

36.4%

52.3%

89.1%

491%

56%

97.4%

104%

128%

48.1%

128%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1 245 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

20.03.2019 05:51

вот и я так думала😳

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты