Сарлен

Сарлен 02.04.2019 08:14

Дневник питания за 02.04.2019

Вот такие планы на сегодня, возможно буду граммы немного корректировать. Решила принимать 1 витамин в день по очереди, в зависимости от дифицита накануне. Либо от дефицита в запланированном меню.

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.8

90.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп из топинамбура N

16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8

46.5

ккал

Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 36

Утренний перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Цинкит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16

Обед

Греча сваренная в пакетике

115 г · б 3 · ж 0.8 · у 13.5

72.6

ккал

Тушеные вешенки

99 г · б 2.9 · ж 3.6 · у 4.4

ккал

Котлеты с картошкой N

77 г · б 23 · ж 20.3 · у 5.2

300.1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 434 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 23

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Шоколад полугорький

7 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 3.7

38.4

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 16

Дневной перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кета соленая

96 г · б 23.3 · ж 9.2 · у 0

176.6

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]

18 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 9.9

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

81 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

59.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 30

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1291 ккал · Б 76 · Ж 54 · У 122

Макронутриенты

Калории
1291.1

min 1254 1335

96.7%

Белки
76.8

96%

Жиры
54.2

91.9%

Углеводы
122.1

122

100%

Вода
2481.002

2371

105%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.3%

b-car

25.8%

В1

78.5%

99%

Холин

75.2%

109%

97.7%

30.4%

B12

222%

73.4%

186%

722%

61.6%

вит.К

57.1%

158%

Калий

123%

57.2%

326%

66.4%

347%

156%

292%

85.4%

61.9%

482%

75.5%

133%

144%

180%

54.2%

189%

158%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги