Дневник питания и тренировок за 06.04.2019

Еще не ужинала, но вот такие прекрасные на ужин планы и в целом все не плохо получило, поэтому ничего не хочу менять. Можно было бы добрать белкови и углеводов. Но без жиров, что то в голову ничего не приходит... раньше бы и не задумалось, но две ночи подряд просыпалась от голода, а его испытывать не рекомендовано....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	71	168.3	5.5	12.7	6.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	27	90.2	5.6	7.5	0.1
Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]	5	18	0.6	0.1	3.6
Biotine	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]	15	45	2	0.3	8.3
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	382	461	20	28	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	21	12.6	0.6	0.7	1
Итого	421	106	1	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка, 2 категории (Жарка)	70	123.3	11	8.8	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сироп из Фиников [ВкусВилл]	5	15.8	0.1	0	3.8
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Итого	128	329	16	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с каперсами N	150	88.6	3	3	12.5
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Пряники заварные	38	139.1	2.2	1.8	28.5
Итого	209	235	5	4	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	101	123.6	18	5.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Винегрет с каперсами N	150	88.6	3	3	12.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	501	232	22	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	350	90	4	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сироп из топинамбура N	11	32	1.1	0.1	6.7
Итого	211	32	1	0	6
Итого за день	3103	1488	72	60	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Человек - скотина такая, ко всему привыкает. Поэтому, думаю привычные активности или менять периодически или что то новое добавлять. Обещала делать утреннюю гимнастику в свободные дни, но по причине недосыпа на этой неделе не сложилось... Смущаюсь