Сарлен

Сарлен 07.04.2019 15:44

Дневник питания и тренировок за 07.04.2019

Драники удались и заодно поправили жиры и углеводы, и всего то пришлось пожертвовать 20 г творога, светлые мысли на свежем воздухе в голову приходят....
Калории и углеводы дотягивать до зелени не буду. Все равно с завтрашнего вечера опять всякие безобразия нарушать...

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

104 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.9

62.4

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6

25.2

ккал

Пшеничная крупа

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

136.8

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

34 г · б 10.1 · ж 11 · у 0.1

140.4

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 366 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 37

Утренний перекус

Груша

141 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.5

66.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хумус

40 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 3.8

94.8

ккал

Пряники заварные

45 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 33.8

164.7

ккал

Итого 327 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 52

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты с картошкой N

65 г · б 19.4 · ж 17.2 · у 4.4

253.4

ккал

Винегрет с каперсами N

150 г · б 3 · ж 3 · у 12.5

88.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 31

Дневной перекус

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

60 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 2.5

39.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драники N

86 г · б 5.6 · ж 5.5 · у 19.9

151.2

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 210 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 27

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

130 г · б 20.8 · ж 6.5 · у 3.9

157.3

ккал

Сироп из топинамбура N

13 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.9

37.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 195 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 11

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1497 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 159

Макронутриенты

Калории
1497.9

min 1551 от 1630 до 1709

91.9%

Белки
76.7

от 98 до 103

78.3%

Жиры
59.6

от 72 до 75

82.8%

Углеводы
159.3

от 149 до 156

102%

Вода
2709.463

2867

94.5%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.1%

b-car

62.2%

В1

4061%

78%

Холин

50.6%

1283%

67.1%

28.9%

B12

94.9%

48.9%

10.2%

40.6%

23.1%

вит.К

39.7%

83%

Калий

92%

80.3%

404%

63.7%

68.6%

130%

17.4%

65.1%

90.5%

272%

134%

95.5%

101%

131%

58%

60.1%

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

2129 ккал

Итого

-631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С курткой промахнулась, лучше бы одела непродуваемую. Зато ехала на 30% быстрее. Хотела найти какую-нибудь весеннюю красоты, но пока весна только показала кто где .... Заработанные калории навели на мысль поменять сегодняшнии чудесные планы и попытаться сделать драники

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 401 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок