Сарлен

Сарлен 13.04.2019 14:58

Дневник питания и тренировок за 13.04.2019

Когда появился натриево-калиевый баланс, я зажмурилась и решила, что для меня это слишком. Ну зачем мне от любимых соленостей отказываться, если по КБЖУ все более менее??? Во время вынужденной паузы в подсчете, читала коментарии о полезности и думала, что всегда вес гулял и гуляет в пределах килограмма за сутки легко. Это ведь отеки. Нужны ли мне они если можно обойтись или сократить? Скорее всего нет. И решила попытаться ограничить и соль. Сила этого сообщества во взаимной мотивации👍 Сегодня вроде получилось, но как то само. Возможно, конечно, и шоколадка с бананом помогли🤫 Кажется, еще калия много в томатах и

томатном соке. Но, идея скорее не в увеличении калия, а сокращении натрия😊 Спокойной ночи! Сладких снов!

Завтрак

Яблоко

178 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.4

83.7

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]

17 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 9.4

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 359 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 31

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша (Припускание)

14 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 0

17.1

ккал

Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]

23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 13.1

106.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 13

Утренний перекус 2

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

90 г · б 14.4 · ж 4.5 · у 2.7

108.9

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 212 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 25

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Утка, 2 категории (Жарка)

70 г · б 11 · ж 8.8 · у 0

123.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.3

ккал

Итого 311 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 37

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 7

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша (Припускание)

50 г · б 8.9 · ж 2.9 · у 0

61.2

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Чеснок

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 13

Вечерний перекус

Морковь (Варка со сливом)

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.3

ккал

Свекла (Варка со сливом)

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1520 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 141

Макронутриенты

Калории
1520.3

min 1475 от 1557 до 1636

97.6%

Белки
80.3

от 93 до 98

86.3%

Жиры
69.1

от 68 до 72

100%

Углеводы
141.8

от 142 до 149

99.9%

Вода
3352

2774

121%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

131%

В1

52.6%

100%

Холин

105%

120%

102%

29.6%

B12

150%

300%

95.3%

703%

65.8%

вит.К

150%

109%

Калий

107%

87.7%

611%

62.2%

112%

127%

86.6%

67.5%

127%

451%

116%

139%

136%

144%

77.5%

161%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1520 ккал

Расход

2055 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Все в кайф. Чтоб все тренировки были такими. Здорово, что теперь активностями можно не только углеводы зарабатывать, а и белки с жирами! Дурацкий вопрос... А это правильно? они тоже во время тренировок сжигаются?

Первая тренировка

теннис 311 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

16.04.2019 08:32

Пока соль оказалось совсем не сложно ограничивать. Во-первых, за последние три дня ничего особо требующего соли не ела, и даже не добавляла ее туда, куда обычно добавила бы и нормально обошлась без нее. Утром сегодня соригинальничала. Сварила пельмени на завтрак в 5 утра. Время было раннее, взвешиванием соли морочиться не хотелось, обошлась и тут без нее. Боялась, что пельмени без нее развалятся, но эффект оказался обратным, наоборот форма сохранилась лучше. И на вкус было очень даже замечательно. Возможно в фарш соль добавлена и этого вполне хватило. Все проще и проще становится готовить. Уже и солить не надо.

Ответить

Елена RS

16.04.2019 09:01

Сарлен, 😃

Готовить еще проще: капустка-морковка на терке, не солить и масла 2 гр. на всю гору)))

Ответить

Ася Рахманова

16.04.2019 09:01

Сарлен, лично я давно от соли отказалась почти, только изредка что-то солю, например, супы. Зато включаю в меню соленые продукты - сыры или соевый соус.

Ответить

Сарлен

16.04.2019 09:03

Ася Рахманова, с ума схожу по соевому соусу, но... он слишком соленый 😃 и углеводистый, так что пока худею воздерживаюсь

Ответить

Сарлен

16.04.2019 09:04

Елена RS, ага😊 вареное яйцо как идеальный источник белка и микроэлементов... не солить

Ответить

Сарлен

16.04.2019 09:05

Елена RS, ах да, еще забыла горку творога...😃