Сарлен

Сарлен 14.04.2019 14:56

Дневник питания и тренировок за 14.04.2019

Светофорчик, но я пока сыта, не буду догоняться. По минимуму калории и нутриенты выедены и даже больше, если активность не учитывать. Я обычно на следующий день есть больше хочу. И это был не тунец, а марлин. В поисках биохимического разнообразия. Мясо, как говорит интернет, которого полно ферментов и аллергенов. Действие ферментов пока не почувствовала, а опасаясь аллергенов первую воду при варке слила. Возможно этим и угробила вкусовые качества. Как то не так я его готовила

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1

128

ккал

Сироп из топинамбура N

9 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

26.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Biotine

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 357 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 14

Утренний перекус 2

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь (Варка со сливом)

59 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.8

ккал

Свекла (Варка со сливом)

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 10

Обед

Тунец (Варка без слива)

100 г · б 22 · ж 4.1 · у 0

125.1

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лук репчатый

71 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.8

29.1

ккал

Перец сладкий красный

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости

115 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 18.4

142.6

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

7.3

ккал

Итого 369 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бифилайф [Избенка]

150 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Яичный желток куриный

15 г · б 2.4 · ж 4.7 · у 0.5

53.1

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 9

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл]

200 г · б 15 · ж 7.2 · у 14.4

182

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 25

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1456 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 139

Макронутриенты

Калории
1456.2

min 1677 от 1754 до 1833

83%

Белки
84.2

от 105 до 110

80.2%

Жиры
59.5

от 77 до 80

77.3%

Углеводы
139.4

от 160 до 167

87.1%

Вода
3582

3038

118%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

175%

В1

58.7%

76.2%

Холин

65.6%

108%

86.2%

33%

B12

381%

298%

73.1%

24.4%

10067%

вит.К

119%

109%

Калий

95.4%

110%

806%

70.8%

77.6%

153%

46.8%

58.9%

108%

673%

186%

127%

145%

129%

76%

252%

63%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-824 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Волшебно воздухом подышала. Взяла с собой иван-чай в термосе, просто чудесно пошел на берегу озера. Под небольшой снежок попала, по в такой ситуации лучше снежок, чем дождичек

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 543 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок