Сарлен
16.06.2019 21:07
Дневник питания за 16.06.2019
Все по плану. Отставание от графика на 60 гр. за 4 мес. , это
меньше погрешности весов. Но планы немного изменились :) Но
это не сейчас. Со вторника питание в основном вкусняшками, глупо от
них отказываться. Отказываться буду от чего то привычного, уже
дома. А сегодня может еще и съем чего. Позднее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Гречневая крупа продел |
30
|
90 | 2.9 | 0.7 | 18.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
51
|
28.6 | 1.4 | 1.6 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 957 | 552 | 27 | 25 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
9
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Апельсин |
106
|
45.6 | 1 | 0.2 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчица листовая, сырая |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 606 | 377 | 20 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сироп топинамбура N |
15
|
38.1 | 0 | 0 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Горчица листовая, сырая |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 573 | 273 | 31 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 309 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3045 | 1224 | 80 | 44 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена RS
16.06.2019 21:41
Ого - 56,3 кг))) Классно!
продолжение
видимо ожидается уже в августе, сначала командировка, потом отпуск.
Хотелось бы особо не прибавить, но не собираюсь следовать дефициту 
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
