Сарлен
17.06.2019 19:36
Дневник питания за 17.06.2019
Белков многовато, но это даже хорошо, в предыдущие дни был недобор
по белкам. Углеводов тоже больше, но почти на 100 г ниже уровня
поддержки, так что ок. Что интересно, омеги 3 - из грецких орехов.
Их в 10 г орехов в два раза больше оказалось чем в 200 гр трески
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 784 | 382 | 21 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 620 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
190
|
35 | 1.1 | 0.5 | 6.3 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 358 | 20 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Апельсин |
116
|
49.9 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 436 | 180 | 4 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
116
|
132.2 | 23.2 | 2.3 | 3.5 |
| Сироп топинамбура N |
15
|
38.1 | 0 | 0 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 593 | 348 | 39 | 5 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3430 | 1328 | 85 | 47 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
17.06.2019 20:31
Заметила, что треска хорошо белки подтягивает.
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
