Сарлен

Сарлен 28.06.2019 19:57

Дневник питания за 28.06.2019

Эх, с белком сегодня промахнулась. Забыла творог докупить. Когда тут только начинала, не получалось норму белка выедать, а теперь втянулась и оценила. Да и для иммунитета он нужет

Завтрак

Яблоко

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Пшеничные отруби

8 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.3

13.2

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19

96.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 351 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 33

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Подсолнечное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Сметана 10% жирности

68 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 2.7

80.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Треска (Жарка)

82 г · б 10.6 · ж 0.3 · у 0

45.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

33 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 24

121.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горчица листовая, сырая

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.9

ккал

Итого 283 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

61 г · б 9.8 · ж 1.7 · у 0

55.1

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли

62 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

6.8

ккал

Творог 5% жирности

39 г · б 8.2 · ж 2 · у 1.2

56.6

ккал

Сироп топинамбура N

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.4

25.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2

41.9

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

9 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0

37.2

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 413 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 35

Итого за день 1259 ккал · Б 65 · Ж 56 · У 116

Макронутриенты

Калории
1259.9

min 1209 1287

97.9%

Белки
65.2

84.7%

Жиры
56.7

101%

Углеводы
116.5

117

99.6%

Вода
2991

2287

131%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

405%

b-car

107%

В1

63.5%

115%

Холин

145%

169%

88%

75.3%

B12

1325%

65.5%

25%

80.8%

197%

вит.К

58.5%

124%

Калий

89.6%

71.9%

162%

82.2%

92.5%

145%

68.4%

88.8%

171%

531%

215%

356%

224%

177%

79.8%

216%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1260 ккал

Расход

1694 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

28.06.2019 19:59

Ого, как интересно, еще и в лучшие попал. Даже с нехваткой белка и рейтингом микроэлементов до 90... Жиры, зато хорошо удались

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты