Сарлен

Сарлен 09.08.2019 22:03

Дневник питания за 09.08.2019

Вот такое сегодня хулиганство. Вдруг захотелось печенюшек. Но в итоге в рамках предписанной калорийности. И НЖК не перебрались. Но, вообще, сегодня удивительно голодно. Впервые за последние дней 10...

Завтрак

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

98 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 5.4

59.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

90 г · б 15.1 · ж 10.6 · у 0

155.6

ккал

Абрикосы

124 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

54.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 330 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 28

Утренний перекус

Груша

164 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 16.9

77.1

ккал

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Пельмени из говядины и свинины

99 г · б 13.3 · ж 11.9 · у 30.4

274.1

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.4

22.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье сдобное

17 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 11.6

76.7

ккал

Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]

7 г · б 0.1 · ж 4.3 · у 1.4

45.1

ккал

Итого 420 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 1

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Варенье из черной смородины N

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 15.5

67.1

ккал

Йодированная соль йодирана

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

9 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0

37.2

ккал

Печенье сдобное

8.5 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 5.8

38.3

ккал

Итого 339 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 28

Итого за день 1297 ккал · Б 69 · Ж 57 · У 122

Макронутриенты

Калории
1297.1

min 1179 1261

103%

Белки
69.9

92%

Жиры
57.8

105%

Углеводы
122.6

115

107%

Вода
3089

2240

138%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

123%

В1

62.1%

79.6%

Холин

62.8%

87.8%

94.5%

41.7%

B12

472%

115%

147%

69.7%

72.5%

вит.К

131%

126%

Калий

83.7%

78.2%

287%

67.2%

51.7%

138%

95.9%

73.6%

125%

522%

137%

122%

157%

171%

96.3%

206%

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1297 ккал

Расход

1659 ккал

Итого

-362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы