Сарлен

Сарлен 25.08.2019 21:33

Дневник питания за 25.08.2019

С жирами сегодня промахнулась. Но в пределах калорийности... Активность, все-таки, пока решила учитывать. После, хоть и активного перерыва, все же устала немного. После недельного питания тортиками сил как то поубавилось.

Завтрак

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Банан

52 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.9

49.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

101 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.3

56.7

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

29 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 17.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

23 г · б 8.2 · ж 5.8 · у 0.7

90.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 41

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

32 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.7

55.7

ккал

Хумус

35 г · б 2.7 · ж 6.2 · у 3.3

ккал

Банан

62 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13

59.5

ккал

Пастила

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 38

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из говядины

167.5 г · б 16.2 · ж 21.8 · у 8.4

294.5

ккал

Конфеты неглазированные, помадные

19 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 13.5

84.6

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

105 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.5

23.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 431 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 25

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.2

77.8

ккал

Творог 9% жирности

74 г · б 13.3 · ж 6.7 · у 2.2

125.1

ккал

Мята перечная, свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Яблоко

154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.4

ккал

Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 36

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

78 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.1

57.3

ккал

Сметана 20% жирности

28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1

57.7

ккал

Кета (Варка без слива)

63 г · б 10.8 · ж 3.2 · у 0

ккал

Фундук

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7

45.6

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 34

Итого за день 1661 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 176

Макронутриенты

Калории
1661.5

min 1189 от 1550 до 1808

100%

Белки
74

97.4%

Жиры
69.3

128%

Углеводы
176.5

от 190.1 до 254.6

92.8%

Вода
3155

3058

103%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

137%

В1

61.2%

79.8%

Холин

42.3%

109%

95.6%

40.8%

B12

151%

111%

106%

48.9%

49.4%

вит.К

42.4%

93.6%

Калий

117%

95.3%

593%

80.9%

71.7%

134%

40.8%

70.7%

53%

247%

170%

122%

149%

116%

67.4%

153%

47.8%

Энергетический баланс

Приход

1662 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-606 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы