Сарлен

Сарлен 19.09.2019 20:13

Дневник питания за 19.09.2019

Как же я восхищаюсь людьми, которые способны придерживаться правильного питания всегда не зависимо от места и режима работы. Как только встречи или мероприятия, какая то нездоровая в разной степени беда получается...

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 1% жирности

100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 17

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье сдобное

50 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 34.3

225.5

ккал

Итого 227 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель запеченный с индейкой

281 г · б 34.6 · ж 11.8 · у 21.1

337.2

ккал

Груша

149 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Рыбий жир детский N

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 36

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Хумус

30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9

71.1

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Варенье из сливы

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 23.7

92.2

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 409 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 43

Итого за день 1478 ккал · Б 79 · Ж 51 · У 170

Макронутриенты

Калории
1478.8

min 1189 1447

102%

Белки
79.5

105%

Жиры
51.1

94.6%

Углеводы
170.3

164.3

104%

Вода
2741

2570

107%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

4.8%

В1

47.7%

96%

Холин

45.8%

91.4%

99%

39.3%

B12

155%

30.8%

219%

65.6%

30.1%

вит.К

20.6%

130%

Калий

99%

69.4%

261%

66.4%

81.1%

148%

48.5%

56.9%

30.4%

403%

96.8%

348%

100%

159%

52.2%

49.9%

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

1904 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги