Сарлен
23.09.2019 20:04
Дневник питания и тренировок за 23.09.2019
Оставила поддержку, но активность поставила низкую. Вчера более
менее наелась и отоспалась. Сегодня гораздо лучше себя чувствую.
Может в ночи еще что то съем, как всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
115
|
60.9 | 3.3 | 2.8 | 5.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
23
|
66.2 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 313 | 13 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
5
|
20.9 | 0.4 | 0.5 | 3.7 |
| Итого | 622 | 156 | 2 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с мясом |
250
|
291.3 | 22.5 | 14.5 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 930 | 376 | 24 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 313 | 85 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша жаренная |
54
|
64.5 | 11.7 | 2 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
136
|
83 | 4.6 | 3.4 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Виноград |
230
|
165.6 | 1.4 | 1.4 | 35.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
38
|
53 | 7.1 | 2.7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йодированная соль йодирана |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
18
|
51.8 | 0.1 | 0.1 | 13.4 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1016 | 487 | 27 | 11 | 67 |
| Итого за день | 3601 | 1419 | 69 | 46 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх... вся я сегодня какая то спонтанная.... противоречивая такая...
Хотела съесть шоколадку, но пока разминку делала, захотела
морковку... В последнее время бесконечно хочу, в любом виде. Скоро
уши вырастут... Что это за симптом странный. Сгрызла ее с
запланированной жирнющей семгой... Все по фен шуй
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Количество повторений: 275 раз
1
4
Весь день горького шоколада с миндалем хочется. Сижу на кухне, поджариваю миндаль и разогреваю на водяной бане тертый какао + масло какао + мёд. Скоро разолью по формам.