Сарлен

Сарлен 23.09.2019 20:04

Дневник питания и тренировок за 23.09.2019

Оставила поддержку, но активность поставила низкую. Вчера более менее наелась и отоспалась. Сегодня гораздо лучше себя чувствую. Может в ночи еще что то съем, как всегда.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

115 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 5.4

60.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Варенье из сливы

23 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.1

66.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 41

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

5 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 3.7

20.9

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 31

Обед

Картофель тушеный с мясом

250 г · б 22.5 · ж 14.5 · у 17.8

291.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Итого 376 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пикша жаренная

54 г · б 11.7 · ж 2 · у 0

64.5

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

136 г · б 4.6 · ж 3.4 · у 7.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.7

ккал

Базилик, свежий

8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

1.8

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Виноград

230 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35.4

165.6

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

38 г · б 7.1 · ж 2.7 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Йодированная соль йодирана

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из сливы

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.4

51.8

ккал

Морковь

64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 67

Итого за день 1419 ккал · Б 69 · Ж 46 · У 175

Макронутриенты

Калории
1419.8

min 1189 1667

85.2%

Белки
69.9

93.2%

Жиры
46.9

83.8%

Углеводы
175.4

217

80.8%

Вода
3186

2250

142%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

289%

b-car

292%

В1

121%

100%

Холин

78.4%

122%

107%

31.2%

B12

124%

353%

111%

43.2%

66.9%

вит.К

217%

101%

Калий

168%

98.2%

451%

114%

103%

149%

82.2%

73.3%

163%

597%

138%

161%

154%

197%

77.7%

219%

141%

Энергетический баланс

Приход

1420 ккал

Расход

1667 ккал

Итого

-247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Эх... вся я сегодня какая то спонтанная.... противоречивая такая... Хотела съесть шоколадку, но пока разминку делала, захотела морковку... В последнее время бесконечно хочу, в любом виде. Скоро уши вырастут... Что это за симптом странный. Сгрызла ее с запланированной жирнющей семгой... Все по фен шуй

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Подъём ног сидя (складка) 28 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Гиперэкстензия на полу 8 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Глубокие приседания с собственным весом 48 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Количество повторений: 275 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

23.09.2019 20:21

Классно! Обязательно нужно отсыпаться и отъедаться, тонус и настроение гораздо лучше.

Весь день горького шоколада с миндалем хочется. Сижу на кухне, поджариваю миндаль и разогреваю на водяной бане тертый какао + масло какао + мёд. Скоро разолью по формам.

Ответить

Сарлен

23.09.2019 20:30

Елена RS, вы так вкусно рассказываете, так ведь и наверну шоколада тоже... или како... жаренный миндаль - тоже вкуснятина нереальная

Ответить

Елена RS

23.09.2019 20:30

Сарлен, вкусно)

Ответить

Сарлен

23.09.2019 21:05

Елена RS, Bon Appetit 😉😊