Сарлен

Сарлен 26.09.2019 21:01

Дневник питания за 26.09.2019

Разброд и шатания. А еще 3 вида печенюшек, ириски и варенье. Слишком много?А перебор по жирам, а не по углеводам. Накануне командировки, так вообще черт знает какое питание будет😞

Завтрак

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Виноград

189 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 29.1

136.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булочки сдобные

39 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 21.6

132.2

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 458 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 51

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой

20 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 12.8

70.2

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вафли на вафельнице

40 г · б 1.9 · ж 7.4 · у 14.2

127.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 46

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

114 г · б 21.2 · ж 8.2 · у 0

158.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

204 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8

28.6

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Итого 193 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 8

Дневной перекус

Яблоко

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Конфеты, ирис

20 г · б 0 · ж 0.7 · у 18.1

78.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

110 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.2

58.2

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

60 г · б 11.2 · ж 4.3 · у 0

83.6

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 526 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 53

Итого за день 1623 ккал · Б 79 · Ж 61 · У 186

Макронутриенты

Калории
1623.4

min 1189 1663

97.6%

Белки
79.2

106%

Жиры
61.7

112%

Углеводы
186.7

216

86.4%

Вода
2397

2245

107%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

234%

b-car

70.5%

В1

64.8%

103%

Холин

50.4%

116%

118%

50.6%

B12

262%

234%

485%

75%

47.2%

вит.К

176%

148%

Калий

138%

103%

142%

93.6%

69.2%

162%

38%

73.9%

99%

789%

90.4%

515%

123%

214%

57.6%

260%

124%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

1663 ккал

Итого

-39.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты