Сарлен

Сарлен 01.12.2019 19:13

Дневник питания за 01.12.2019

Вот и началась зажорная командировка. Ужин внесла примерно. По калориям ок, по ощущениям перебор. Витаминку выпить пока не успела, постараюсь не забыть в самолете.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.6

105.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

135 г · б 4.1 · ж 4.3 · у 6.3

ккал

Подушечки Шоколадные [Любятово]

20 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 13.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 335 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 54

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Картошка запечённая со сметаной

100 г · б 2.2 · ж 5.3 · у 13.6

111.5

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

84 г · б 20.6 · ж 4.4 · у 0

128.5

ккал

Сдоба обыкновенная

50 г · б 4.1 · ж 2.7 · у 27.4

150.5

ккал

Итого 392 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 41

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

53 г · б 13 · ж 2.8 · у 0

81.1

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.1

ккал

Банан

116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4

111.4

ккал

Итого 306 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 49

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень куриная (Жарка)

66 г · б 11.8 · ж 2.3 · у 0.5

69.6

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Морковь (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.6

ккал

Блины N

40 г · б 2.3 · ж 1.9 · у 7.9

57.9

ккал

Десерт "Птичье молоко"

60 г · б 3.1 · ж 8.3 · у 23.1

173.3

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

50 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 26.8

167.5

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сыра

10 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 5.3

49.6

ккал

Итого 558 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 71

Итого за день 1593 ккал · Б 76 · Ж 46 · У 216

Макронутриенты

Калории
1593.5

min 1189 1666

95.6%

Белки
76.3

102%

Жиры
46.5

83%

Углеводы
216.3

217

99.7%

Вода
2524

2249

112%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

614%

b-car

67%

В1

4068%

127%

Холин

73.6%

1354%

135%

33.5%

B12

554%

192%

247%

26.4%

40040%

вит.К

19.8%

160%

Калий

137%

67.8%

808%

112%

73.2%

149%

33.7%

100%

17.3%

221%

102%

108%

129%

160%

46.5%

47.3%

144%

Энергетический баланс

Приход

1594 ккал

Расход

1666 ккал

Итого

-72.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.12.2019 19:43

Удачной командировки! Возвращайтесь)

Ответить

Сарлен

07.12.2019 13:28

Спасибо. Вот и вернулась. Особо много с собой не привезла, думаю еще что то сольется. 4 перелета за 6 дней - не самый свободный график, а еще прибалтийская кухня показалась жирноватой для меня. Или это особенности общепита

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги