Сарлен
28.01.2020 19:58
Дневник питания и тренировок за 28.01.2020
Как до яндекс дзен подсунул следующую инфу от очередного
неизвестного фитнес блогера. Ешьте 1800 ккал и будет вам счастье.
Не похудеете, но и не потолстеете. Безотносительно в росту и т.к.
Ну а я вот, делюсь этой пургой...
Кстати о снеге. Пусть он, пожалуйста, пролежит все выходные. Очень хочется наконец то на лыжах покататься
Кстати о снеге. Пусть он, пожалуйста, пролежит все выходные. Очень хочется наконец то на лыжах покататься
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
77
|
40.7 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Нерка |
46
|
72.2 | 9.3 | 3.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл] |
8
|
31 | 1.5 | 2.8 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 327 | 18 | 9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
30
|
87.3 | 2.4 | 4.2 | 9.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 780 | 265 | 6 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
40
|
118.6 | 4.4 | 0.6 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сосиски, молочные |
58
|
151.4 | 6.4 | 13.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
100
|
95 | 4.4 | 0.2 | 19 |
| Итого | 801 | 389 | 15 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Подсолнечный [ВкусВилл] |
40
|
213.2 | 5.6 | 14.8 | 14.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 960 | 269 | 6 | 15 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники с Творогом [ВкусВилл] |
38
|
131.9 | 3.8 | 4.7 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
77
|
40.7 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
96 | 6.3 | 7.8 | 0.1 |
| Хумус |
29
|
68.7 | 2.3 | 5.2 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 941 | 559 | 23 | 21 | 68 |
| Итого за день | 4478 | 1811 | 69 | 71 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О, сегодня меньше по офису наметалась. С утра небольшое
контрастный душ - это был небольшой источник дополнительной
энергии...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
8300 |
8300 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество шагов: 8300 кол
3
1
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
16-10-2025
Аж не верится, что все это закончилось 😂 Месяц гре...
16-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Случайная йога и бокс 🧘🏼♀️🥊В прошлом моем абонеме...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Лучшие рационы