Сарлен

Сарлен 05.02.2020 08:50

Дневник питания за 04.02.2020

Вчера не успела опубликовать. Но уже ближе к тому как мне нравится. Утром еще сегодня весы порадовали. Что то ожидаемо слилось. Вот если на такой калорийности, да с таким количеством жиров тенденция сохранится - это то что мне надо

Завтрак

Хлеб Ароматный [Коломенское]

43 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 22.4

111.8

ккал

Печень трески. Консервы

35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4

214.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

22 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 12.2

72.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 402 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 35

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Итого 253 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 41

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нерка (Варка)

134 г · б 23.4 · ж 9.9 · у 0

183

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

115 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Итого 329 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 23

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Варенье из клубники

43 г · б 0.1 · ж 0 · у 31.8

122.6

ккал

Перец сладкий красный

71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

19.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб Ароматный [Коломенское]

20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 10.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Итого 534 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 60

Итого за день 1580 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 161

Макронутриенты

Калории
1580.9

min 1209 1858

85.1%

Белки
80.3

95.6%

Жиры
66.9

108%

Углеводы
161.9

242

66.9%

Вода
2920

2508

116%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

345%

b-car

159%

В1

54.7%

128%

Холин

80.7%

112%

75.6%

295%

B12

410%

257%

493%

73.2%

60.3%

вит.К

61.8%

129%

Калий

108%

93.6%

148%

65.2%

91.8%

148%

57.8%

76.2%

55.9%

723%

82.4%

522%

122%

182%

58.7%

108%

41.2%

Энергетический баланс

Приход

1581 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги