Дневник питания за 12.02.2020

Класс...Навыки начинают возвращаться...Еще не ужинала, но хочется придерживаться такого плана. Есть ощущение, что БЖУ 20/30/50 - это правильная для меня пропорция. Активность поставила низкую и поддержку.
пока буду наблюдать
С шагами так и не определилась. Если более 6000-7000, думаю, стоит вносить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Творог Зёрнышко 5% N	120	145.2	19.2	6	3.6
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	39	120.1	4.9	1.3	22.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1000	383	28	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	35.3	2.4	1.2	3.8
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	20	81	1	3.3	12.4
Цинкит	0.25	1.8	0	0	0.5
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	20	58.2	1.6	2.8	6.6
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	1771	449	8	17	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Белый круглый рис N	200	210.6	4.2	2.2	43.6
Капуста белокочанная, квашеная	61	14	1.1	0.1	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	798	415	30	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	9	35.2	0	0.3	8.1
Итого	9	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	9	35.2	0	0.3	8.1
Макароны из муки 1 сорта	51	169.8	5.7	0.8	34.9
Сельдь иваси, крупная	70	163.8	13.7	12.1	0
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	610	448	19	14	59
Итого за день	4188	1732	87	56	218