Сарлен

Сарлен 02.11.2022 20:10

Дневник питания и тренировок за 02.11.2022

Класс, сегодня все с клетчаткой получилось. В этот раз открытие с водой. Я так много пью, а вот оказалось - не допиваю. Не зря умные весы показывали недостаток воды и я удивлялась. Оказывается правду говорили

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

36 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 16.2

82.1

ккал

Печень трески. Консервы

11 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 0.1

67.4

ккал

Варенье из малины

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

38.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

4.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хумус

16 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 1.5

37.9

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 342 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 29

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 35.7

177.8

ккал

Горбуша соленая

75 г · б 16.6 · ж 6.8 · у 0

126.8

ккал

Тушеные шампиньоны N

75 г · б 3 · ж 3.8 · у 1.4

51.8

ккал

Варенье из малины

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

46.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10

ккал

Печенье [Мария]

11 г · б 0.9 · ж 1 · у 8

44.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Голоден → Cыт

Итого 517 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 67

Дневной перекус

Салат Морковь со Спаржей [Ашан]

40 г · б 2.4 · ж 3 · у 2.1

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Karums]

39 г · б 3.6 · ж 9.2 · у 10.9

141.6

ккал

Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 14

Ужин

Салат Морковь со Спаржей [Ашан]

33 г · б 2 · ж 2.5 · у 1.7

39.6

ккал

Индейка, грудка, только мясо

62 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.1

70.7

ккал

Сок гранатовый

206 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 29.3

115.4

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

5.7

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 278 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 35

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 90 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 9

Итого за день 1435 ккал · Б 74 · Ж 56 · У 157

Макронутриенты

Калории
1435.2

min 1274 от 1653 до 1895

86.8%

Белки
74.2

от 104 до 119

71.3%

Жиры
56.7

от 46 до 53

107%

Углеводы
157

от 206 до 237

76.2%

Вода
2828

2919

96.9%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

30.7%

В1

56.1%

86.9%

Холин

72.7%

99%

65.2%

20.7%

B12

158%

26.1%

205%

58.7%

63.1%

вит.К

8.6%

133%

Калий

90%

60.2%

33%

80.1%

353%

119%

304%

63.9%

65.1%

308%

197%

280%

94.8%

162%

75.1%

111%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

2166 ккал

Итого

-731 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поскольку с шагами не определилась, все же пока ориентируюсь на нижнюю границу калорий. Ну это пока не голодно

Отжимания от пола 12 ккал

40 раз

Подъём ног сидя (складка) 26 ккал

60 раз

Гиперэкстензия на полу 8 ккал

60 раз

Глубокие приседания с собственным весом 45 ккал

60 раз

Ходьба (дистанция/время) 294 ккал

11518

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Повторения: 220 раз

Количество шагов: 11518

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы