Дневник питания и тренировок за 03.11.2022

День сегодня такой. К такому калоражу, учитывать ли шаги. Не специально так мало. Фантазии не хватает чтобы еще съесть. Может в ночи чего-нибудь заточу, если сильно голодно станет. Тыквенную кашу реализовала. Причем в духовке и в горшке. Ну такой лайтовый вариант. Без масла и вкусняшек типа изюма и орешков. Зря сахар добавила. Достаточно из тыквы. Да и вообще стала любить каши без сахара. Вот и пример зожной привычки тут выработавшейся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Karums]	38	137.9	3.5	8.9	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1517	285	12	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	155	111.6	0.9	0.9	23.9
Итого	155	111	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	81	92.3	19.2	1.2	0.1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	177.8	6.6	0.9	35.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	837	328	26	3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Салат Морковь со Спаржей [Ашан]	55	66	3.3	4.1	2.9
Плавленный Сыр с Грибами [Hochland]	15	29.3	1.6	2.1	1.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	508	203	7	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	180	148.7	5.2	2.2	26.8
Плавленный Сыр с Грибами [Hochland]	29	56.6	3	4	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	615	242	8	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	144	77.8	4.2	3.6	6.9
Итого	144	77	4	3	6
Итого за день	3776	1249	61	39	158