Сарлен
13.11.2022 09:18
Дневник питания и тренировок за 12.11.2022
В субботу было контрольное измерение, которое неожиданно чудесно
удивило. - 0,5 кг против пятницы. Чудесные результаты 2 недели. Но
нет. Сегодняшнее утро все поправило. 0,5 кг назад. И дело не в
весах. Думаю, пятничное просекко так чудесно пошевелило мои
камушки. А были вот такие красивые картинки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
220
|
153.6 | 5.7 | 3.3 | 25.3 |
| Варенье из малины |
13
|
35.5 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 1679 | 263 | 11 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио [Global Village] |
71
|
134.9 | 7.8 | 2.1 | 21.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Кольцо с Творожным Кремом [Глобус] |
82
|
188.6 | 4.9 | 12.3 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
21
|
67 | 0.5 | 0.2 | 16 |
| Итого | 385 | 416 | 14 | 14 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре N |
122
|
86 | 2.6 | 1.2 | 16 |
| Индейка, грудка, только мясо |
34
|
38.8 | 8 | 0.5 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 506 | 234 | 11 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
66
|
75.2 | 15.6 | 1 | 0.1 |
| Картофельное пюре N |
180
|
126.9 | 3.8 | 1.8 | 23.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ежики |
100
|
153.8 | 8.3 | 7.7 | 11.9 |
| Итого | 675 | 466 | 30 | 15 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник с творогом |
81
|
209.5 | 8.6 | 8.3 | 24.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 487 | 352 | 15 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3732 | 1733 | 82 | 56 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на вышеописанные чудеса водного баланса, пока факт
опережает прогноз, так что шаги продолжаю учитывать. 
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9650 |
9650 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 220 раз
Количество шагов: 9650
1
