Сарлен

Сарлен 14.11.2022 20:15

Дневник питания за 14.11.2022

Даже уже с клетчаткой почти норм, а вот с белком пока не получается. Так то бы и фиг с ним, но весы сообщают, что недостаточно белка в организме. А он как бы нужен для иммунитета и прочее. Хотелось бы его побольше, но не из мяса. Протеины тоже не употребляю...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манник с творогом

68 г · б 7.2 · ж 6.9 · у 20.9

175.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 25

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Сардельки [Глобус]

56 г · б 7.2 · ж 10.1 · у 0.6

122.1

ккал

Картофельное пюре N

173 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 22.7

122

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Бельгийские Вафли [Акульчев]

14 г · б 1 · ж 2 · у 8.3

54.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10

ккал

Итого 413 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 45

Ужин

Ежики

112 г · б 7.1 · ж 6.3 · у 19.7

168.6

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Ржаные отруби

11 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1

12.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 56

Вечерний перекус

Хумус

33 г · б 2.6 · ж 5.9 · у 3.1

78.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.6

28.1

ккал

Творожок 2 Слоя Персик-Груша [Чудо]

100 г · б 4.4 · ж 4.2 · у 18.4

129

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шоколад молочный

3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5

16.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 38

Итого за день 1439 ккал · Б 53 · Ж 56 · У 179

Макронутриенты

Калории
1439.7

min 1264 от 1505 до 1690

95.7%

Белки
53

от 94 до 106

56.4%

Жиры
56.1

от 42 до 47

119%

Углеводы
179.6

от 188 до 211

95.5%

Вода
3071

2639

116%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.5%

b-car

43.9%

В1

48.9%

84.2%

Холин

64.3%

74%

60.1%

30.8%

B12

58.3%

75.8%

18%

44.3%

53.2%

вит.К

75.5%

66.8%

Калий

128%

64.2%

262%

69%

64.7%

107%

35.5%

65.6%

40.7%

299%

222%

128%

95.9%

79%

110%

65.5%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1440 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги