Дневник питания за 05.12.2022

Вот. Начинаю приходить в форму, во всех смыслах.

Я считаю, что рейтинг- это важно для более эффективного и здорового похудения. Без сбалансированного питания хроший рейтинг не получится. Но дело не в рейтинге, а как раз в этом балансе, приводящем в желаемого результату кратчайшим путем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины N	92	193.8	7.3	7.3	24.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1172	374	16	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Говядина, вырезка (Варка)	109	99.8	19.8	2.3	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	620	354	27	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	195	140.4	1.2	1.2	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	395	142	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Макароны отварные, по 1-302	182	178.4	6.6	0.7	36.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	625	352	17	10	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Джем Клубничный [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	124	237	21	8	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	106	6	3	13
Итого за день	3141	1567	89	48	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 06.12.2022 00:04

Мне нравится, когда в рационе достаточно белка Хорошо

Сарлен 06.12.2022 09:21

Для меня с белком не все однозначно. Но пока для себя не определила правильную дозу.
В данный момент много белка - хорошо.
1. Потому что весы показывают его недостаток
2. Хотелось бы потерять минимум мышц за этот курс
Поэтому доверяюсь нормам курса, но не сильно расстраиваюсь, если получается меньше.
Главное, чтобы не менее 0,8-1 на кг. В среднем за период