Блог Юлия

Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия 13.03.2018 09:42

Дневник питания за 13.03.2018

Приболела ( настроение не очень( но на тренеровку пойду)!

Завтрак

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

150 г · б 6 · ж 5 · у 38

229

ккал

Сливовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 39

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

56 г · б 12 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 75 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 2

Обед

рагу из картошки с тыквой

325 г · б 18 · ж 22 · у 28

392

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 30

Дневной перекус

Салат

28 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

73 г · б 16 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза, консервы

56 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 107 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 6

Ужин

Суп грибной картофельный

300 г · б 2 · ж 11 · у 7

136

ккал

Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 7

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1121 ккал · Б 80 · Ж 49 · У 89

Макронутриенты

Калории
1121.6

min 1359 1446

77.6%

Белки
80.3

92.3%

Жиры
49

77.8%

Углеводы
89.2

132

67.6%

Вода
1447.797

2000

72.4%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.4%

b-car

80.5%

В1

54.9%

55.5%

Холин

21.8%

35.4%

62.8%

33%

B12

74%

62.1%

0.9%

88.1%

27%

вит.К

57.1%

149%

Калий

94.6%

39.7%

50.2%

127%

118%

26.2%

41.9%

11%

193%

57.9%

58.1%

56.6%

100%

27.7%

53.6%

26.2%

Энергетический баланс

Приход

1122 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги