Ложка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ложка 10.11.2019 03:24

Дневник питания за 09.11.2019

Рацион почти удался. Нужно добавить немного творога, зелени и грецких орехов.

Завтрак

Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)

220 г · б 8.1 · ж 6.2 · у 25.5

190.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 192 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 25

Обед

Курица с томатами

250 г · б 41.5 · ж 18 · у 12.5

379

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Хурма

90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 718 ккал · Б 50 · Ж 28 · У 64

Дневной перекус

Ферматель печенье миндальное с орехами

1 штука · б 2.2 · ж 1.9 · у 7.9

39.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Тонкие Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner]

1 штука · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.8

ккал

Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys]

10 г · б 2.5 · ж 4 · у 2.1

ккал

Итого 198 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 18

Ужин

Печень говяжья тушёная (со сметаной)

150 г · б 18.5 · ж 11 · у 11.4

220.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

8 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 1.4

45.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 340 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 27

Вечерний перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Витамин Е капсулы по 270 мг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Тонкие Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner]

1 штука · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.8

ккал

Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys]

10 г · б 2.5 · ж 4 · у 2.1

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 42

Итого за день 1693 ккал · Б 96 · Ж 64 · У 177

Макронутриенты

Калории
1693.7

min 1235 1970

86%

Белки
96.5

108%

Жиры
64.8

98.2%

Углеводы
177.8

256

69.5%

Вода
2264

2660

85.1%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

877%

b-car

82.4%

В1

79.7%

182%

Холин

167%

367%

169%

78.8%

B12

1920%

81.5%

12.2%

68.9%

243%

вит.К

19.9%

184%

Калий

139%

72.6%

648%

147%

137%

182%

85.3%

123%

73%

477%

293%

513%

269%

163%

123%

211%

102%

Энергетический баланс

Приход

1694 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги