Ложка
10.11.2019 03:24
Дневник питания за 09.11.2019
Рацион почти удался. Нужно добавить немного творога, зелени и
грецких орехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль) |
220
|
190.1 | 8.1 | 6.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 192 | 8 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с томатами |
250
|
379 | 41.5 | 18 | 12.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1025 | 718 | 50 | 28 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ферматель печенье миндальное с орехами |
1
|
39.6 | 2.2 | 1.9 | 7.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Тонкие Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner] |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys] |
10
|
64 | 2.5 | 4 | 2.1 |
| Итого | 177 | 198 | 9 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушёная (со сметаной) |
150
|
220.4 | 18.5 | 11 | 11.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 340 | 23 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Витамин Е капсулы по 270 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тонкие Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner] |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys] |
10
|
64 | 2.5 | 4 | 2.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 346 | 245 | 5 | 4 | 42 |
| Итого за день | 2598 | 1693 | 96 | 64 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы...
Лучшие рационы
