Ложка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ложка 10.11.2019 03:24

Дневник питания за 09.11.2019

Рацион почти удался. Нужно добавить немного творога, зелени и грецких орехов.

Завтрак

Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)

220 г

190.1 ккал, б 8.1 г, ж 6.2 г, у 25.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 192 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 25 г

Обед

Курица с томатами

250 г

379 ккал, б 41.5 г, ж 18 г, у 12.5 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г

56.9 ккал, б 2.1 г, ж 4.6 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Хурма

90 г

60.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 718 ккал, Б 50 г, Ж 28 г, У 64 г

Дневной перекус

Ферматель печенье миндальное с орехами

1 штука

39.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 7.9 г

Кефир 2,5% жирности

150 г

79.5 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 6 г

Тонкие Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner]

1 штука

15 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys]

10 г

64 ккал, б 2.5 г, ж 4 г, у 2.1 г

Итого 198 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 18 г

Ужин

Печень говяжья тушёная (со сметаной)

150 г

220.4 ккал, б 18.5 г, ж 11 г, у 11.4 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

8 г

45.5 ккал, б 1.7 г, ж 3.7 г, у 1.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 340 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 27 г

Вечерний перекус

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Витамин Е капсулы по 270 мг

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Тонкие Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner]

1 штука

15 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys]

10 г

64 ккал, б 2.5 г, ж 4 г, у 2.1 г

Финики

20 г

58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Итого 245 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 42 г

Итого за день 1693 ккал, Б 96 г, Ж 64 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1693.7

min 1235 1970

86%

Белки
96.5

108%

Жиры
64.8

98.2%

Углеводы
177.8

256

69.5%

Вода
2264

2660

85.1%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

877%

b-car

82.4%

В1

79.7%

182%

Холин

167%

367%

169%

78.8%

B12

1920%

81.5%

12.2%

68.9%

243%

вит.К

19.9%

184%

Калий

139%

72.6%

648%

147%

137%

182%

85.3%

123%

73%

477%

293%

513%

269%

163%

123%

211%

102%

Энергетический баланс

Приход

1694 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги