Ольга
02.05.2019 06:56
Всем привет! Начало положено. Уже неделю придерживаюсь ЖБУ. Вес
тронулся и сантиметры тоже) решилась опубликоваться, буду рада
любым советам! Худею после беременности, хочется себя комфортно
чувствовать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 50/50 |
400
|
180.4 | 7.6 | 7.6 | 20.8 |
| Дрожжи пивные |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Итого | 1107 | 398 | 13 | 14 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
400
|
180.4 | 7.6 | 7.6 | 20.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 600 | 184 | 7 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
200
|
63.8 | 3.4 | 2.6 | 6.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Маннит |
100
|
376 | 0 | 0 | 98.9 |
| Яблоко |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 332 | 470 | 4 | 2 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
100
|
12 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 425 | 254 | 8 | 22 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская, приготовленная |
150
|
18 | 1.7 | 0.3 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 181 | 14 | 11 | 6 |
| Итого за день | 3019 | 1488 | 49 | 58 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Интересные блоги
17-10-2025
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А ...
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Лучшие рационы
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
2025-10-25
Калорийность: 2331 кКал
2025-10-02
Калорийность: 2392 кКал
Новые рецепты
