Блог Ольга

Ольга

Ольга 02.05.2019 06:56

Дневник питания за 01.05.2019

Всем привет! Начало положено. Уже неделю придерживаюсь ЖБУ. Вес тронулся и сантиметры тоже) решилась опубликоваться, буду рада любым советам! Худею после беременности, хочется себя комфортно чувствовать)

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе с молоком 50/50

400 г · б 7.6 · ж 7.6 · у 20.8

180.4

ккал

Дрожжи пивные

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная каша по 1-278

200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6

218

ккал

Итого 398 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 54

Утренний перекус 2

Кофе с молоком 50/50

400 г · б 7.6 · ж 7.6 · у 20.8

180.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 21

Обед

Суп куриный

200 г · б 3.4 · ж 2.6 · у 6.8

63.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

29.4

ккал

Маннит

100 г · б 0 · ж 0 · у 98.9

376

ккал

Яблоко

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Итого 470 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 111

Дневной перекус

Яйцо куриное, омлет

60 г · б 6.3 · ж 7 · у 0.4

92.4

ккал

Капуста пекинская, приготовленная

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 254 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 5

Ужин

Капуста пекинская, приготовленная

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 6

Итого за день 1488 ккал · Б 49 · Ж 58 · У 199

Макронутриенты

Калории
1488.4

min 1753 от 1843 до 1933

80.8%

Белки
49

от 111 до 116

44.1%

Жиры
58.2

от 81 до 85

71.9%

Углеводы
199.4

от 168 до 176

113%

Вода
2678

3244

82.6%

Клетчатка
3.7

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

30.1%

В1

89.1%

114%

Холин

57.3%

62.1%

103%

49.2%

B12

87%

68.4%

12.2%

93.7%

28.8%

вит.К

11.3%

145%

Калий

69.9%

75%

111%

58%

204%

109%

47.8%

110%

29.4%

151%

81.6%

90.3%

83.5%

72.8%

39%

63.5%

150%

Энергетический баланс

Приход

1488 ккал

Расход

2415 ккал

Итого

-927 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы