Блог Seni4ka

Всем доброго утра или дня )) у кого что ))
Я вчера не смогла отредактировать свой дневник питания а сегодня и подавно не нашла своих дневников . После долгих поисков нашла его не в приложении а на интернет странички ??!!! Тебя в замешательстве : вчера было в приложени. , сегодня нет?
Не могу разобраться в чем причина - может я схожу с ума 😂от недостатка свкксняшек и фастфудом

Seni4ka

03.04.2018 21:33

Всем привет!!! Ну, будем знакомы !!! Открыла для с...

Всем привет!!! Ну, будем знакомы !!! Открыла для себя это приложения и остаюсь в восторге- все вместе и питание, и тренировки,и общение и куча полезной информации 👍
Хорошее начало 👍👍будем продвигаться

Seni4ka

03.04.2018 19:28

Дневник питания и тренировок за 03.04.2018

Ну как то так , отказ от колбасы возможен чуть позже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52	1	2	7
Итого	150	171	16	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	100	52	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2	0	7
Итого	100	35	2	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Паштет печеночный	20	60	2	5	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
Итого	190	329	8	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	100	54	2	3	5
Колбаса полукопченая, краковская	40	186	6	17	0
Итого	140	240	8	20	5
Итого за день	680	828	35	40	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уф уф уф ну начнёмс) разминка , силовое и конечно кардио )) цель до лета минус 7 кг

Первая тренировка 09:15 10:45

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	50	57.7	57.7	57.7		4462

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	3	3	2		200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	50	57.7	57.7	57.7		4462

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	3	3	3		220

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	20	20		76
Вес снаряда	2	2	3	3		192

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	3	3		200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	18	20		53
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	15	18		51
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	30		40

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Количество повторений: 680 раз

Тоннаж: 9736 кг

Время: 40 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена RS

2025-12-19

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 86%

Юна

2025-12-16

Калорийность: 2142 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юна

2025-12-09

Калорийность: 2214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Творожный пирог с яблоками и корицей