Блог Seni4ka

Seni4ka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Seni4ka 20.04.2018 14:16

Нужна помощь 😊вопрос - Какое молоко можно пить коровье...

Нужна помощь 😊вопрос -
Какое молоко можно пить коровье обезжиренное (1,5% жира ) или с 3,5 % жирностью ?

Seni4ka 06.04.2018 15:12

Как скопировать дневник тренировок и вставить на след...

Как скопировать дневник тренировок и вставить на след дату ?
Неужели каждый раз по-новой вводить ?

Seni4ka 05.04.2018 19:18

Сегодня был очень тяжелый день, но я справилась 👍💪

Seni4ka 04.04.2018 10:58

А у нас сегодня выходной, вечером 30 мин бассейна 😊😊😊за...

А у нас сегодня выходной, вечером 30 мин бассейна 😊😊😊завтра опять в бой

Seni4ka 04.04.2018 10:56

Всем доброго утра или дня )) у кого что )) Я вчера...

Всем доброго утра или дня )) у кого что ))
Я вчера не смогла отредактировать свой дневник питания а сегодня и подавно не нашла своих дневников . После долгих поисков нашла его не в приложении а на интернет странички ??!!! Тебя в замешательстве : вчера было в приложени. , сегодня нет?
Не могу разобраться в чем причина - может я схожу с ума 😂от недостатка свкксняшек и фастфудом

Seni4ka 03.04.2018 21:33

Всем привет!!! Ну, будем знакомы !!! Открыла для себя...

Всем привет!!! Ну, будем знакомы !!! Открыла для себя это приложения и остаюсь в восторге- все вместе и питание, и тренировки,и общение и куча полезной информации 👍
Хорошее начало 👍👍будем продвигаться

Seni4ka 03.04.2018 19:28

Дневник питания и тренировок за 03.04.2018

Ну как то так , отказ от колбасы возможен чуть позже

Завтрак

Кофе растворимый

100 г · б 15 · ж 3 · у 7

118

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

50 г · б 1 · ж 2 · у 7

ккал

Итого 171 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 14

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Брокколи, вареная, без соли

100 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 35 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1 · ж 7 · у 9

107

ккал

Паштет печеночный

20 г · б 2 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4 · ж 0 · у 22

114

ккал

Итого 329 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 42

Ужин

Гороховый суп

100 г · б 2 · ж 3 · у 5

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

40 г · б 6 · ж 17 · у 0

186

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 5

Итого за день 828 ккал · Б 35 · Ж 40 · У 83

Макронутриенты

Калории
828

min 1720 от 1804 до 1888

45.9%

Белки
35.9

от 108 до 113

33.2%

Жиры
40.8

от 79 до 83

51.6%

Углеводы
83.1

от 165 до 173

50.4%

Вода
433.75

3140

13.8%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

21.9%

В1

28.6%

86.6%

Холин

19.1%

25.7%

25.6%

32.7%

B12

0.7%

91.4%

0.1%

30.3%

8.6%

вит.К

121%

174%

Калий

45.7%

22.6%

36.5%

32.1%

83%

84.1%

24.1%

84.9%

5.6%

43%

86.7%

43%

33.3%

10.9%

1.3%

13.5%

15.9%

Энергетический баланс

Приход

828 ккал

Расход

2351 ккал

Итого

-1523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Уф уф уф ну начнёмс) разминка , силовое и конечно кардио )) цель до лета минус 7 кг

Старт

Первая тренировка c 09:15 по 10:45

Разведение ног в тренажёре 53 ккал

1
50
x
20

2
57.7
x
20

3
57.7
x
20

4
57.7
x
20

Итого
4462

80

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1
2
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

4
2
x
20

Итого
200

80

Сведение ног в тренажёре 53 ккал

1
50
x
20

2
57.7
x
20

3
57.7
x
20

4
57.7
x
20

Итого
4462

80

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
2
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

4
3
x
20

Итого
220

80

Выпады с гантелями 35 ккал

1
2
x
18

2
2
x
18

3
3
x
20

4
3
x
20

Итого
192

76

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
2
x
20

2
2
x
20

3
3
x
20

4
3
x
20

Итого
200

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

15, 18, 20

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

18, 15, 18

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

20, 20

Махи ногой лёжа на боку 6 ккал

20, 20

Подъём ног лёжа на полу 9 ккал

10, 10

Эллиптический тренажёр (средне) 324 ккал

10, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Количество повторений: 680 раз

Тоннаж: 9736 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты