Seni4ka
20.04.2018 14:16
Нужна помощь 😊вопрос -
Какое молоко можно пить коровье обезжиренное (1,5% жира ) или с 3,5 % жирностью ?
Какое молоко можно пить коровье обезжиренное (1,5% жира ) или с 3,5 % жирностью ?
Seni4ka
06.04.2018 15:12
Как скопировать дневник тренировок и вставить на след дату ?
Неужели каждый раз по-новой вводить ?
Неужели каждый раз по-новой вводить ?
Seni4ka
05.04.2018 19:18
Сегодня был очень тяжелый день, но я справилась 👍💪
2
Seni4ka
04.04.2018 10:58
А у нас сегодня выходной, вечером 30 мин бассейна 😊😊😊завтра опять в
бой
Seni4ka
04.04.2018 10:56
Всем доброго утра или дня )) у кого что ))
Я вчера не смогла отредактировать свой дневник питания а сегодня и подавно не нашла своих дневников . После долгих поисков нашла его не в приложении а на интернет странички ??!!! Тебя в замешательстве : вчера было в приложени. , сегодня нет?
Не могу разобраться в чем причина - может я схожу с ума 😂от недостатка свкксняшек и фастфудом
Я вчера не смогла отредактировать свой дневник питания а сегодня и подавно не нашла своих дневников . После долгих поисков нашла его не в приложении а на интернет странички ??!!! Тебя в замешательстве : вчера было в приложени. , сегодня нет?
Не могу разобраться в чем причина - может я схожу с ума 😂от недостатка свкксняшек и фастфудом
Seni4ka
03.04.2018 21:33
Всем привет!!! Ну, будем знакомы !!! Открыла для себя это
приложения и остаюсь в восторге- все вместе и питание, и
тренировки,и общение и куча полезной информации 👍
Хорошее начало 👍👍будем продвигаться
Хорошее начало 👍👍будем продвигаться
1
2
Seni4ka
03.04.2018 19:28
Ну как то так , отказ от колбасы возможен чуть позже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52 | 1 | 2 | 7 |
| Итого | 150 | 171 | 16 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 35 | 2 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Паштет печеночный |
20
|
60 | 2 | 5 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Итого | 190 | 329 | 8 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
100
|
54 | 2 | 3 | 5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186 | 6 | 17 | 0 |
| Итого | 140 | 240 | 8 | 20 | 5 |
| Итого за день | 680 | 828 | 35 | 40 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уф уф уф ну начнёмс) разминка , силовое и конечно кардио )) цель до
лета минус 7 кг
Первая тренировка 09:15 10:45
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
57.7 |
57.7 |
57.7 |
4462 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
2 |
200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
57.7 |
57.7 |
57.7 |
4462 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
3 |
220 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
20 |
20 |
76 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
3 |
192 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
3 |
200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
20 |
53 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
15 |
18 |
51 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
30 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 9736 кг
Время: 40 мин
1
5
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
