Марина Феникс

Марина Феникс 20.05.2018 02:31

Дневник питания и тренировок за 19.05.2018

Сегодня решила приготовить чизкейк, и хоть я пыталась сделать его максимально диетичным, получился всё равно жирненьким. Ну и ладно, главное, что в меню вписался.)
Отвес за неделю стандартный - 300 г. Итоговый вес сейчас 57.2 кг. Если похудение продолжится в том же темпе, на следующей неделе должна появиться скромная "56", которую уже год не видела.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

22 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Сыр пошехонский

22 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 25

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

60 г · б 14 · ж 10 · у 0

157

ккал

Горох, зерно

30 г · б 6 · ж 0 · у 14

ккал

Редис

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 315 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 31

Дневной перекус

Клубничный чизкейк

130 г · б 9 · ж 23 · у 18

322

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 324 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 19

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

100 г · б 17 · ж 3 · у 5

121

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Пшеничная крупа, "полтавская"

25 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Фасоль (стручок)

100 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке

20 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 36

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

110 г · б 19 · ж 0 · у 3

111

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

ккал

Киви

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Фундук

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 305 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 18

Итого за день 1513 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 131

Макронутриенты

Калории
1513.4

min 1313 от 1500 до 1549

100%

Белки
95

от 95 до 98

100%

Жиры
64.8

от 61 до 63

103%

Углеводы
131.5

от 135 до 140

97.4%

Вода
2578.365

2016

128%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

1203%

b-car

142%

В1

88.2%

207%

Холин

171%

220%

98%

106%

B12

2452%

241%

97.4%

55.6%

234%

вит.К

81.7%

173%

Калий

116%

96.5%

94.1%

110%

182%

195%

125%

108%

132%

334%

214%

471%

223%

224%

87.4%

89.7%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1493 ккал

Итого

20.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка прошла в комфортном режиме и снова с небольшим прогрессом. Довольна.)

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический 14 ккал

1
12
x
16

2
22
x
8

3
32
x
8

4
32
x
6

5
32
x
6

6
32
x
6

7
32
x
6

Итого
1392

56

Приседания со штангой 12 ккал

1
37
x
4

2
37
x
4

3
37
x
4

4
37
x
4

Итого
592

16

ходьба (6 км/ч) 23 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Количество повторений: 72 раз

Тоннаж: 1984 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги