Марина Феникс
14.06.2019 21:34
Дневник питания за 14.06.2019
Нашла в рыбном отделе замороженный брикет с отварной ламинарией,
которая прям совсем без всего.) И можно заправлять ее оливковым
маслом и яблочным уксусом, ура.)
По ощущениям - голодно и чебещесожрать, но потерплю, дефицит как-никак.) Надо завтра налепить каких-нибудь вкусняшек для перекусов, а то магазинное печенье слишком много места в дневнике занимает, а сытости никакой.
По ощущениям - голодно и чебещесожрать, но потерплю, дефицит как-никак.) Надо завтра налепить каких-нибудь вкусняшек для перекусов, а то магазинное печенье слишком много места в дневнике занимает, а сытости никакой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 410 | 12 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17.3 | 0.6 | 0.8 | 2.2 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
120
|
200.4 | 29.4 | 7.8 | 1 |
| Помидор (томат) |
75
|
13.5 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
65
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 333 | 34 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Творог нежирный |
20
|
20.2 | 3.6 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 319 | 13 | 9 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
20
|
44 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Творог нежирный |
165
|
166.7 | 29.7 | 1 | 5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 4.6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 993 | 547 | 40 | 19 | 45 |
| Итого за день | 3071 | 1610 | 100 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...