Марина Феникс
18.06.2019 22:07

Дневник питания за 18.06.2019

Удалось сбалансировать рацион по всем пунктам, включая жирные кислоты и калиево-натриевый баланс (самый вредный и труднобалансируемый)). Заметила, что с ремонтом худею в 3 раза быстрее. Так что всем, кто в дефиците, могу прописать ремонтные работы по 4 часа в день - рабочая схема, проверено)))
.
А еще нашла у нас кокосовые чипсы - там, где никогда бы не думала их найти, в "Фикс Прайсе" за 55 рублей (40 грамм). Жутко калорийные (как орехи), но очень вкусные, сладкие и хрустящие) Преимущество в том, что в них много клетчатки. И кокосовый вкус, конечно же) Если растянуть пачку дня на 3-4 (например, добавлять по чуть-чуть в творог, сладкую кашу и т.п.), то в принципе, неплохое лакомство)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Лепешки цельнорисовые
50
86.7 3.9 1.3 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
120
21.6 1.1 0.2 3.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
65
15.8 0.5 0.1 2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
180
194.2 32.8 6.9 0.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
60
193.9 6.8 0.8 39.9
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки льняные с черносливом
60
141.4 11.5 5.4 10.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
125
126.3 22.5 0.8 3.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
125
76.3 4.3 4.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы