Марина Феникс

Марина Феникс 18.06.2019 22:07

Дневник питания за 18.06.2019

Удалось сбалансировать рацион по всем пунктам, включая жирные кислоты и калиево-натриевый баланс (самый вредный и труднобалансируемый)). Заметила, что с ремонтом худею в 3 раза быстрее. Так что всем, кто в дефиците, могу прописать ремонтные работы по 4 часа в день - рабочая схема, проверено)))
.
А еще нашла у нас кокосовые чипсы - там, где никогда бы не думала их найти, в "Фикс Прайсе" за 55 рублей (40 грамм). Жутко калорийные (как орехи), но очень вкусные, сладкие и хрустящие) Преимущество в том, что в них много клетчатки. И кокосовый вкус, конечно же) Если растянуть пачку дня на 3-4 (например, добавлять по чуть-чуть в творог, сладкую кашу и т.п.), то в принципе, неплохое лакомство)

Завтрак

Банан

25 г

24 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г

77 ккал, б 5.8 г, ж 5.9 г, у 0 г

Шоколад горький

35 г

188.6 ккал, б 2.2 г, ж 12.4 г, у 16.9 г

Лепешки цельнорисовые

50 г

86.7 ккал, б 3.9 г, ж 1.3 г, у 16.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 39 г

Обед

Помидор (томат)

120 г

21.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)

65 г

15.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Редис

60 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)

180 г

194.2 ккал, б 32.8 г, ж 6.9 г, у 0.5 г

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

60 г

193.9 ккал, б 6.8 г, ж 0.8 г, у 39.9 г

Шампиньоны

30 г

8.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 0 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 512 ккал, Б 44 г, Ж 13 г, У 51 г

Дневной перекус

Булочки льняные с черносливом

60 г

141.4 ккал, б 11.5 г, ж 5.4 г, у 10.5 г

Подсолнечник, семечки

10 г

60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г

Молоко обезжиренное, пастеризованное

50 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 221 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 14 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Фундук

10 г

65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г

Финики

25 г

73 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 17.3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 7 г

Творог нежирный

125 г

126.3 ккал, б 22.5 г, ж 0.8 г, у 3.8 г

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

125 г

76.3 ккал, б 4.3 г, ж 4.1 г, у 5.8 г

Итого 499 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 46 г

Итого за день 1612 ккал, Б 105 г, Ж 62 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1612.1

min 1580 от 1830 до 2084

88.1%

Белки
105.5

105

101%

Жиры
62

103%

Углеводы
152

от 217.5 до 281

69.9%

Вода
2662

3016

88.3%

Клетчатка
26.3

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

246%

b-car

146%

В1

79.5%

101%

Холин

34.7%

96.5%

64.2%

52%

B12

134%

72%

83.4%

67.5%

211%

вит.К

131%

219%

Калий

148%

112%

502%

146%

189%

214%

178%

140%

1117%

430%

233%

177%

117%

239%

69%

181%

83%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

2255 ккал

Итого

-643 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты