Adam Smith
15.08.2019 19:03
Дневник питания и тренировок за 15.08.2019
Дела сегодня хорошо. Немного привыкла, желания "пожрать" нет,
наедаюсь.
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется :)
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
120
|
210 | 31.6 | 8.3 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 608 | 42 | 32 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
130
|
306.8 | 19.5 | 23.4 | 3.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 402 | 20 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
130
|
224.8 | 21.8 | 15.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 230 | 286 | 24 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 348 | 22 | 21 | 14 |
| Итого за день | 2403 | 1646 | 110 | 97 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продолжаю ходить час-два в день.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков"
.
хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков"
.хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
