Aleksey Foũst
02.05.2018 20:45
Тренировка затянулась до 2.5 часа. Нагрузка колоссальная! По  традиции в начале - кардио 10 минут(умеренно быстро),  в конце - пресс на забивку. Сама тренировка рассчитана на группу мышц как Плечи и Ноги.       P.S.: Больше всего забились ноги

Первая тренировка 11:00 13:45

Подъём штанги перед собой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
5
12
12
54
Вес снаряда
20
50
50
40
40
2010
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
15
15
15
15
690
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
15
20
25
25
970
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
20
30
40
50
55.5
2406
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
50
70
100
120
130
150
620
Вес снаряда
15
12
12
12
12
12
7590
Приседания со штангой на груди
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
20
800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
46.5
1395
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
35
35
2100
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
100
Вес снаряда
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Количество повторений: 1155 раз
Тоннаж: 20121 кг
Время: 11 мин
 1 
Aleksey Foũst
01.05.2018 22:05
Тренировка прошло за 1-1.5 часа. В начале бег (быстрый) 10 минут на беговой дорожке, после разминка и переход к силовым упражнениям (Бицепс и Трицепс) для рук. В конце тренировки пресс на забивку . Вообщем, от тренировки получил полный комплекс нагрузки. 

Первая тренировка 12:00 13:45

Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
30
Вес снаряда
50
55
60
65
1675
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
20
25
540
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
0
40
Вес снаряда
46.5
0
1860
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
54.25
62
1395
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
10
400
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
5
5
5
23
Вес снаряда
25
25
30
35
650
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
25
25
600
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
62
62
1488
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
15
15
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
100
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Количество повторений: 457 раз
Тоннаж: 10480 кг
Время: 10 мин
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты