Блог Aleksey Foũst

Aleksey Foũst

02.05.2018 20:45

Дневник тренировок за 02.05.2018

Тренировка затянулась до 2.5 часа. Нагрузка колоссальная! По традиции в начале - кардио 10 минут(умеренно быстро), в конце - пресс на забивку. Сама тренировка рассчитана на группу мышц как Плечи и Ноги. P.S.: Больше всего забились ноги С улыбкой

Первая тренировка 11:00 13:45

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	5	12	12		54
Вес снаряда	20	50	50	40	40		2010

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	25	25	25	25		1200

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	15	15	15	15		690

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	15	20	25	25		970

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	20	30	40	50	55.5		2406

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	50	70	100	120	130	150		620
Вес снаряда	15	12	12	12	12	12		7590

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	46.5		1395

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	35	35		2100

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда	0	0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	11		11

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Количество повторений: 1155 раз

Тоннаж: 20121 кг

Время: 11 мин

Aleksey Foũst

01.05.2018 22:05

Дневник тренировок за 30.04.2018

Тренировка прошло за 1-1.5 часа. В начале бег (быстрый) 10 минут на беговой дорожке, после разминка и переход к силовым упражнениям (Бицепс и Трицепс) для рук. В конце тренировки пресс на забивку С улыбкой

. Вообщем, от тренировки получил полный комплекс нагрузки.