Блог Сергей

Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей

21.10.2021 21:34

Дневник питания за 21.10.2021

Кушаем... кушаем... кушаем...
Но всё записываем. Привыкаем всё считать. Через 12 дней принимаем меры к изменениям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Итого	200	277	11	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	65	152.8	5.1	0.7	31.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	320	538	28	29	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	550	324.5	16	17.6	22
Итого	550	324	16	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	88	214.7	19.9	15	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Бульон из куриных костей	200	75.6	5	2.2	8.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	50	61	0.2	0.1	16.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	500	657	35	28	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	175	159	4	2	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	380	224.2	11	12.2	15.2
Итого	380	224	11	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	400	508	15	33	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	50	173	1.9	0.9	39.2
Итого	50	173	1	0	39
Итого за день	2575	2862	124	133	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей

28.08.2018 18:32

Дневник питания за 27.08.2018

Делаю первую публикацию. Моим рационом можно накормить наверное ещё не одного человека. 3400 при норме 2,6 тыс. И рекомендации по сгонке 2000. В общем то плюшками и булками и соабостью к ним достигаю таких цифр. Дай Бог сил изменить это дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	710	859	14	27	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Сухари армейские, ржаные	80	235.2	9	1.6	45.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	250	520	61.6	28.6	0
Вафли с жировыми начинками	70	379.4	2.7	21.4	43.8
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	50	196	4	9.5	23.5
Итого	850	1709	90	96	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	450	535	9	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из брусники и яблок	40	45.1	0.2	0.1	11.5
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	90	316	2	15	42
Итого за день	2100	3420	116	164	361