Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей 21.10.2021 21:34

Дневник питания за 21.10.2021

Кушаем... кушаем... кушаем...
Но всё записываем. Привыкаем всё считать. Через 12 дней принимаем меры к изменениям

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

80 г · б 5.4 · ж 1 · у 31.8

160.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Огурец соленый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

10.4

ккал

Итого 277 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 34

Утренний перекус

Помидор (томат), грунтовый

55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.2

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

65 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 31.4

152.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Кофе растворимый, сухой

10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0.7

11.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Итого 538 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 39

Утренний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

550 г · б 16 · ж 17.6 · у 22

324.5

ккал

Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 22

Обед

Курица отварная, по 2-4

88 г · б 19.9 · ж 15 · у 0

214.7

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Бульон из куриных костей

200 г · б 5 · ж 2.2 · у 8.2

75.6

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

42 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20.3

98.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 4 · ж 6 · у 1.1

74.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 657 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 65

Дневной перекус

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0.7

11.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 30

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

380 г · б 11 · ж 12.2 · у 15.2

224.2

ккал

Итого 224 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 15

Ужин

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Капуста белокочанная

55 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

15.4

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9

132.5

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

20 г · б 2.1 · ж 0 · у 1

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2

77.6

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 15 · Ж 33 · У 35

Вечерний перекус

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

50 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 39.2

173

ккал

Итого 173 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39

Итого за день 2862 ккал · Б 124 · Ж 133 · У 282

Макронутриенты

Калории
2862

min 1851 от 2467 до 2517

114%

Белки
124.9

от 148 до 151

84.4%

Жиры
133.8

от 108 до 110

122%

Углеводы
282.2

от 225 до 229

123%

Вода
1947

4473

43.5%

Клетчатка
27.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

46.9%

В1

105%

247%

Холин

193%

159%

144%

67.3%

B12

231%

124%

38.5%

88.9%

145%

вит.К

103%

223%

Калий

193%

238%

665%

132%

449%

313%

158%

212%

90.9%

425%

199%

159%

162%

153%

9.6%

93.8%

123%

Энергетический баланс

Приход

2862 ккал

Расход

3053 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты