Сергей
21.10.2021 21:34

Дневник питания за 21.10.2021

Кушаем... кушаем... кушаем...
Но всё записываем. Привыкаем всё считать. Через 12 дней принимаем меры к изменениям

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Огурец соленый
80
10.4 0.6 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
65
152.8 5.1 0.7 31.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
550
324.5 16 17.6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
88
214.7 19.9 15 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Бульон из куриных костей
200
75.6 5 2.2 8.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
75.2 2.4 0.3 15.7
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
50
61 0.2 0.1 16.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
42
98.7 3.3 0.4 20.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
74.2 4 6 1.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
380
224.2 11 12.2 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Капуста белокочанная
55
15.4 1 0.1 2.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33
77.6 2.5 0.3 16.2
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
50
173 1.9 0.9 39.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги