Жертва гравитации 05.02.2024 20:43

Дневник питания за 05.02.2024

Весь день усталость, вялость. Даже поспала днем с детьми. Сейчас нет сил ни на что особо, сидим смотрим мультики)) Вообще, это практически постоянное мое состояние - усталость. Не удивительно, что у меня не получается достигать целей. Сама себе говорю, что это из-за лишнего веса. Но допускаю, что могут быть и другие проблемы. Физические или какие-то иные. "Какие-то иные" попробую отслеживать: когда у меня бодрое состояние, а когда вялое.

После обеда хотелось чего-нибудь эдакого. Типа соленьких орешков и тд. Печь блины и печенье для семьи было чуть трудновато, от печенья так и не смогла совсем отказаться.

Начала заполнять ежедневник "6 минут". Испытала растерянность и фрустрацию на разделе "ценности, глобальные цели, видение своего будущего".

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

56 г · б 11.8 · ж 0.7 · у 0.2

54.2

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0.5

59.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Морковь

105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.2

36.8

ккал

Мандарин

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7

13.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 12

Утренний перекус

Овсяная Каша Вишня, Кешью и Кокос [Быстров]

1 штука · б 3.8 · ж 3.2 · у 24

147

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 269 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 49

Утренний перекус 2

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

108 г · б 22.7 · ж 1.4 · у 0.4

104.6

ккал

Плов с Курицей [ВкусВилл]

176 г · б 24.6 · ж 4.4 · у 52.8

352

ккал

Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.9

ккал

Кукурузные Палочки [Кузя]

20 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 14.4

102

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 620 ккал · Б 48 · Ж 10 · У 82

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Варенье из чёрной смородины

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

19.9

ккал

Итого 112 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 5

Ужин

Песочное Печенье [Campbells]

69 г · б 4 · ж 19 · у 42.6

355.4

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]

36 г · б 2.6 · ж 8.8 · у 1

93.6

ккал

Хлебцы с Прованскими Травами [Круазетт]

18 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 11.5

60.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 513 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 55

Итого за день 2006 ккал · Б 105 · Ж 75 · У 222

Макронутриенты

Калории
2006.8

min 1551 1889

106%

Белки
105.2

113

93.1%

Жиры
75.3

90.7%

Углеводы
222.1

172

129%

Вода
2503.9

от 2486 до 3729

100%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

261%

В1

31.1%

77.3%

Холин

97.1%

106%

71.8%

19.4%

B12

61.8%

68.9%

22.4%

32.9%

66.7%

вит.К

19.3%

78.9%

Калий

65.6%

55%

320%

64.8%

50.5%

113%

29.1%

73.9%

29%

299%

91.1%

80.9%

90.3%

151%

68.8%

81.6%

50%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

2486 ккал

Итого

-479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жужа

06.02.2024 09:04

Оооо у меня есть этот ежедневник, и в нем аж три записи 😃 за год. Не могу себя заставить себя его заполнять) Расскажите потом - поможет ли он вам хоть чем то) Вдруг и я вдохновлюсь)

Ответить

Жертва гравитации

06.02.2024 13:49

Жужа, расскажу, если тоже не брошу))

Ответить

Жужа

06.02.2024 17:53

Жертва гравитации, Ахаха)) Желаю удачи))

Ответить