Добрый день!
подскажите что еще нужно добавить? какие ошибки по меню? а то очень хочется есть.
подскажите что еще нужно добавить? какие ошибки по меню? а то очень хочется есть.
Завтрак
Яичница глазунья (натуральная)
50 г · б 8 · ж 9 · у 0
120
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
64
ккал
Ветчина, рубленная, неконсервированная
50 г · б 8 · ж 5 · у 2
90
ккал
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
40 г · б 3 · ж 1 · у 20
103
ккал
Огурец с кожурой, сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 407 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 28
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сыр, бри
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
66
ккал
Итого 70 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 0
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли
150 г · б 8 · ж 1 · у 45
235
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
50 г · б 1 · ж 5 · у 2
59
ккал
Свинина мясная
40 г · б 5 · ж 13 · у 0
142
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Итого 443 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 49
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр, бри
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
66
ккал
Итого 68 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 0
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0 · у 19
114
ккал
Рыба, тушенная в томате с овощами
150 г · б 21 · ж 5 · у 12
184
ккал
Итого 307 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 33
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1307 ккал · Б 76 · Ж 61 · У 113
Макронутриенты
Калории
1307
1307
min 1293
1376
95%
Белки
76.3
76.3
83
91.9%
Жиры
61.1
61.1
60
102%
Углеводы
113.7
113.7
126
90.2%
Вода
1678.643
1678.643
2444
68.7%
Клетчатка
14.2
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
190%
b-car
1.6%
В1
98.3%
B2
86.8%
Холин
62%
B5
70.6%
B6
59.9%
B9
119%
B12
55%
C
20.4%
D
21.4%
E
42.6%
H
29.9%
вит.К
9.3%
PP
91.7%
Калий
87.1%
Ca
31.8%
Si
2.9%
Mg
49.5%
Na
126%
P
122%
Cl
23%
Fe
59.7%
I
37.7%
Co
271%
Mn
172%
Cu
87.5%
Mo
38.8%
Se
111%
F
83.4%
Cr
103%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1307 ккал
Расход
1810 ккал
Итого
-503 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
15
Первый раз публикую дневник. Второй день на системе. весов
кухонных нет, поэтому приблизительно все. планирую их купить в
ближайшее время. Буду стараться подтянуть белки.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Ветчина, рубленая
50 г · б 8 · ж 10 · у 0
131
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3 · ж 0 · у 24
117
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Укроп, свежий
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Колбаса вареная, молочная
50 г · б 5 · ж 11 · у 0
126
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 495 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 30
Утренний перекус
Батончик
50 г · б 9 · ж 19 · у 19
283
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 297 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 22
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Укроп, свежий
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Плов
200 г · б 8 · ж 14 · у 36
301
ккал
Итого 318 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 39
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Ужин
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150 г · б 13 · ж 0 · у 29
171
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Петрушка, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Укроп, свежий
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 208 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 37
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1335 ккал · Б 62 · Ж 64 · У 132
Макронутриенты
Калории
1335.7
1335.7
min 1303
1386
96.4%
Белки
62.5
62.5
83
75.3%
Жиры
64.5
64.5
61
106%
Углеводы
132.4
132.4
126
105%
Вода
2122.129
2122.129
2462
86.2%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
166%
b-car
32.2%
В1
75.3%
B2
67.7%
Холин
67.1%
B5
76.8%
B6
48.7%
B9
107%
B12
28.3%
C
115%
D
16.9%
E
41.4%
H
34.9%
вит.К
193%
PP
73.6%
Калий
125%
Ca
30.4%
Si
146%
Mg
58.1%
Na
145%
P
115%
Cl
132%
Fe
84.7%
I
14%
Co
219%
Mn
226%
Cu
108%
Mo
47.6%
Se
69.9%
F
102%
Cr
33%
Zn
51.9%
Энергетический баланс
Приход
1336 ккал
Расход
1824 ккал
Итого
-488 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3