Наталья Янчишина
13.06.2018 22:12
На работе тревожно, поэтому хочется есть, все подряд. У нас, что на
столе лежит, то общее. Чаще хлеб. И еще можно друг у друга из
тарелок пробовать. Эти стрессовые побирушки и составляют основную
проблему. Дома спокойно и есть не хочется.
Но дома редко, а работа с дорогой 15-16 часов. Вот и летит график к чертям
Но дома редко, а работа с дорогой 15-16 часов. Вот и летит график к чертям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
250
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 250 | 104 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 (Жарка) |
300
|
331 | 7 | 20 | 28 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85 | 2 | 6 | 5 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 455 | 448 | 9 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сгущёном молоке |
250
|
137 | 1 | 2 | 27 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
150
|
241 | 3 | 12 | 27 |
| Грибы шампиньоны, сырые |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Яблоко |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Халва без добавок |
30
|
140 | 3 | 6 | 18 |
| Итого | 1330 | 675 | 14 | 22 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
100
|
210 | 4 | 1 | 44 |
| Колбаса варено-копченая |
50
|
175 | 10 | 15 | 0 |
| Итого | 150 | 385 | 14 | 16 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
102 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 250 | 102 | 0 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2435 | 1716 | 39 | 69 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Янчишина
12.06.2018 21:54
Мой первый день здесь. Цель: отслеживать лишнее с любовью к себе и
увеличить физ.нагрузку
Не нашла вегетарианского плова.
Не нашла вегетарианского плова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
100
|
160 | 2 | 14 | 8 |
| Яйцо, под майонезом, по 1-86 |
100
|
256 | 4 | 24 | 4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Руккола, сырая |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| вафля с карамелью |
1
|
155 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш Грузинский [Каравай] |
100
|
235 | 7 | 0 | 42 |
| Сыр Российский 50% [Тандер] |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 631 | 981 | 26 | 47 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1 | 2 | 28 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 184 | 1 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари с изюмом |
50
|
197 | 4 | 2 | 39 |
| Плов |
200
|
301 | 8 | 14 | 36 |
| Мороженое, пломбир |
150
|
348 | 5 | 22 | 30 |
| Итого | 400 | 846 | 18 | 39 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1391 | 2045 | 47 | 89 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
