Ольга
07.11.2018 22:23
Дневник питания за 08.11.2018
133/4
Попробовала сегодня кедровое молочко. Я влюбилась! Вкус кедровых орешков, густое, очень сытное - коровье нервно курит в сторонке. Как-то делала миндальное - вкусное, но это мне нравится больше. Не каждый день, но при наличии в магазине - поселится в моём рационе на постоянной основе :)
Арахисовая паста с протеином (в составе жареный арахис, сывороточный протеин и всё) - мне на вкус никакая. Просто питание + источник белка. Надо будет придумать к-нить вариации на её тему - не выкидывать же продукт. Паста очень сытная - запланированные 20г. за один раз съесть не смогла.
Сегодняшний день выполнен, по традиции, план на завтра. Вечером возможны вариации на тему творога, т.к. он ещё не куплен.
Всем спокойной ночи и приятных снов.
Попробовала сегодня кедровое молочко. Я влюбилась! Вкус кедровых орешков, густое, очень сытное - коровье нервно курит в сторонке. Как-то делала миндальное - вкусное, но это мне нравится больше. Не каждый день, но при наличии в магазине - поселится в моём рационе на постоянной основе :)
Арахисовая паста с протеином (в составе жареный арахис, сывороточный протеин и всё) - мне на вкус никакая. Просто питание + источник белка. Надо будет придумать к-нить вариации на её тему - не выкидывать же продукт. Паста очень сытная - запланированные 20г. за один раз съесть не смогла.
Сегодняшний день выполнен, по традиции, план на завтра. Вечером возможны вариации на тему творога, т.к. он ещё не куплен.
Всем спокойной ночи и приятных снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедроаое молочко (200мл) |
100
|
55 | 2.3 | 4.5 | 1.2 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 728 | 212 | 6 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Итого | 470 | 174 | 3 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отварная |
50
|
56 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Картофель в мундире |
101
|
76.5 | 2 | 0.4 | 16.2 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
100
|
52.2 | 4.8 | 0.2 | 7.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
121
|
47.6 | 1.8 | 0.1 | 9.9 |
| Морковь отварная |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 631 | 408 | 22 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из айвы по 2-118 |
200
|
112 | 0.2 | 0.2 | 27.4 |
| Итого | 200 | 112 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
150
|
145.7 | 4.4 | 0.5 | 30.9 |
| Сыр, пармезан, тертый |
30
|
129.3 | 11.5 | 8.6 | 1.2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
18
|
20.7 | 0.2 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| кабачки запеченные |
100
|
46.9 | 0.8 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 456 | 428 | 18 | 20 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
175
|
197.7 | 22.8 | 10.5 | 1.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 505 | 280 | 23 | 10 | 20 |
| Итого за день | 3120 | 1676 | 75 | 57 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Интересные блоги
