Блог
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 21.06.2018

Первый день анализа своего рациона. Первая публикация дневника. Получилось даже меньше нормы энергозатрат и можно 100 кКал ещё пожевать 😊

Завтрак

Кофе по-восточному
100 г · б 1 · ж 1 · у 12
61
ккал
Кофе на молоке
200 г · б 2 · ж 3 · у 24
128
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 37

Утренний перекус

Сок апельсиновый
200 г · б 1 · ж 0 · у 26
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Обед

Долма
254 г · б 20 · ж 23 · у 15
348
ккал
Колбаса вареная, докторская
26 г · б 3 · ж 5 · у 0
66
ккал
Соленые огурцы
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Чеснок, сырой
8 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Йогурт термостатный Активиа
170 г · б 6 · ж 6 · у 8
108
ккал
Итого 608 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 39

Дневной перекус

Мороженое пломбир
80 г · б 2 · ж 11 · у 18
184
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
60
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Батончик мюсли в йогурте
30 г · б 1 · ж 5 · у 21
135
ккал
Итого 475 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 73

Ужин

Сухарики Kruionoff
40 г · б 3 · ж 2 · у 30
160
ккал
Суп овощной
118 г · б 2 · ж 2 · у 7
50
ккал
Суп, Крепкий рыбий бульон, по-домашнему
100 г · б 2 · ж 0 · у 0
17
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 39
Итого за день 1630 ккал · Б 53 · Ж 62 · У 216
Макронутриенты
Калории
1630.8
min 1243 1322
123%
Белки
53.3
79
67.5%
Жиры
62.6
58
108%
Углеводы
216.8
121
179%
Вода
1914.423
2349
81.5%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
46%
b-car
61.4%
В1
33.5%
B2
59%
Холин
10.4%
B5
112%
B6
54.4%
B9
35.6%
B12
88.2%
C
191%
D
1.3%
E
26%
H
6.7%
вит.К
92.9%
PP
82.8%
Калий
86%
Ca
52.6%
Si
5.5%
Mg
50.2%
Na
271%
P
65.4%
Cl
45.1%
Fe
55.6%
I
5.9%
Co
27.8%
Mn
131%
Cu
209%
Mo
12%
Se
33.1%
F
8.5%
Cr
13.1%
Zn
41.5%
Энергетический баланс
Приход
1 631 ккал
Приход: 1 631 ккал
Расход
1 740 ккал
Норма энергозатрат: 1 740 ккал
Разница
−109 ккал
Разница: −109 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1