Дневник питания за 22.03.2019

255/4
     Сегодня тёплый и мягко солнечный день. Кто-то пробирается сквозь метель и буран, а в Крыму цветут алыча и нарциссы :) Правда, на выходных обещают понизить температуру и залить нас дождями, поживём - увидим
     Достала свои палочки для еды и обед в большей части поглощала с их помощью, ни на что не отвлекаясь. В итоге, наелась до того, как закончилась еда. Так что, обед у меня растянулся на 2 приёма пищи.
      Хорошо, что я ночером докормила организм изюмом и яблочком. Он успокоился - понял, что всё хорошо и голодный год не наступил. И спокойно дал мне сегодня досыта покушать в рамках рекомендованного калоража.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Блины-скородумки	102	129.7	4.9	5.9	15.2
Творог Савушкин Хуторок, 5%	110	128.7	18.2	5.5	1.7
Сироп из топинамбура	10	27	0	0	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	972	293	23	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Каша гречневая без соли и масла	91	93.5	3.8	1	17.3
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	48	80.7	8.4	2.6	5.9
Руккола	38	9.5	1	0.3	0.8
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Хлебцы "Улётные", ржаные	40	100	3.4	1.2	18.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сухарики Kruionoff	5	20	0.5	0.3	3.9
Капуста маринованная	102	47.9	0.8	0.1	11.7
Бульон из кур или индеек прозрачный	41	20.8	1.8	1.5	0.2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	9	0.5	0	1.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Итого	725	452	21	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Сыр легкий,25%	12	30.5	4	1.6	0.3
Бублик ржаной с корицей	5	9.9	0.3	0.1	2
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Итого	380	85	6	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Рис отварной	30	35	0.5	0.1	8
Манго	52	31.2	0.4	0.2	7
Итого	202	122	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	10.9	0.5	0	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.4	0.2	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	541	302	5	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	140	93	11	2	5
Итого за день	2960	1350	68	52	150